هفته ۳۸
ورزش ها
زانو بلند ۴/۲۰
گربه ۴/۲m
اسکات ۳/۱۵
پروانه ۳/۳m
پروانه الاکلنگ ۳/۲m
دوباره حرکت گربه ۳/۲m
سجده حالت ضربه ۳/۳۰
لانچ نشسته ۳/۲۰
چمباتمه ۳/۲m
پیاده روی صبح ۴۰ دقیقه شب ۴۰ دقیقه
کارهای دیگه که میتونید انجام بدید
از پله بالا پایین رفتن فقط حتما با احتیاط
ماساژ پرینه
کپسول گل مغربی از این هفته هر ۱۲ ساعت بزارید خوبه با اپلیکاتو اگه بزارید تاثیرش بیشتره با یه سوزن استریل شده چند تا سوراخ بزنید روی کپسول بعد با اپلیکاتو بزارید فقط حواستون باشه کیسه ابتون و پاره نکنید سعی کنید موقع خواب بزنید که دراز میکشید و بیرون ریخته نمیشه بعد از گذاشتنش هم یه ساعت دراز بکشید که نریزه
مدیتیشن حتما حتما انجام بدید همراه با تنفس
نکات تغذیه ایی رو توی قسمت بعدی میگم
در کل ورزش ها همون ورزش هفته ۳۷ هست که با توجه به توان خودتون تایم و تعداد رو بیشتر کنید
مثلا من خودم دوبار در طول روز انجام میدم

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

علائم پارگی کیسه آب در بارداری
علائم پاره شدن کیسه آب در بارداری
ورزش‌های زایمان فیزیولوژیک
ورزش‌های زایمان فیزیولوژیک و آمادگی برای زایمان
تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
ورزش در بارداری | حرکات ورزشی مناسب برای هر ماه بارداری
هفته ۲۷ بارداری
هفته ۲۷ بارداری - علائم و تغییرات مادر و جنین در این هفته

سوال های مرتبط

مامان علی کوچولو مامان علی کوچولو روزهای ابتدایی تولد
هفته ۳۷
زانو بلند ۳/۱۲
گربه ۳/۲m
اسکات ۳/۱۲
پروانه ۳/۳m
پروانه الاکلنگ ۳/۱m
چرخش لگن در چهار جهت ۳/۳m
سجده حالت ضربه زدن ۳/۲۰
لانچ نشسته ۳/۱۰
چمباتمه ۳/۲m
روزانه صبح ۴۰ دقیقه پیاده روی شب ۴۰ دقیقه
ماساژ سینه و کمر و شکم زیر اب ولرم
ماساژ پرینه (اموزشش رو توی گوگل بزنیذ برای نرم شدن دهانه رحم خیلی تاثیر داره )
مدیتیشن حتی شذه چند دقیقه یه موسیقی ارامش بخش بزارید و تنفس رو تمرین کنید حتما
و انرژی مثبت به خودتون بدید و مدام بگید خدا همراه منه و زایمان راحی خواهم داشت
بازم میگم من هبچ مشکل بدنی خاصی نداشتم اگر شرایط بارذاریتون خاصه با پزشکتون مشورت کن
وحرکات رو اروم بزنید نه سریع که کیسه ابتون پاره بشه
مشاهده ۵ پاسخ
مامان علی کوچولو مامان علی کوچولو روزهای ابتدایی تولد
از هفته ۳۶ من یه سری ورزش های سبک انجام دادم به طور روزانه
اسکات ۳/۱۰ تایی
گربه ۳/۲m
سجده۳/۱m
پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه
اینا کارایی بود که توی هفته ۳۶ انجام دادم و اصلی هارو از هفته ۳۶ به بعد شروع کردم
تو این هفته تغذیه خاصی هم نداشتم و عادی بود از هفته ۳۷ تغذیه رو هم کمی رعایت کردم
مشاهده ۰ پاسخ
مامان حلما خانم مامان حلما خانم ۹ ماهگی
هم هفته های من که زایمان طبیعی هستین چکار هایی انجام میدین؟
چه ورزش هایی میکنید چند ساعت پیاده روی میرید؟
من ۳۷ هفته ۳ روزم طبق ان تی بعد ورزش میکنم ولی با خودم میگم زوده
مشاهده ۱ پاسخ
مامان علی کوچولو مامان علی کوچولو روزهای ابتدایی تولد
نکات تکمیلی ورزش ها
خانما ورزش هارو اروم انجام بدید طوری که بهتون فشار نیاد ما قراره به بدنمون کمک کنیم که زایمان راحت تری داشته باشیم مثلا هر وقت خسته شدید بین ست ها به پهلو دراز بکشید یه ابی بخورید خلاصه خیلی فشار نیارید
بین ورزش ها و هنگام مدیتیشن حتما انرژی مثبت بدید به خودتون که قراره زایمان راحتی داشته باشید و همه چیز خوب پیش میره خدا بدن شمارو برای این مسئله طراحی کرده و بدن خودش بلده چی کار کنه شما با این کار ها بهش بیشتر کمک میکنید
نکته دیگه این که هر موزیکی که دوست داشتید بزارید که ارامش بخش باشه براتون
سعی کنید تنفس درست رو هنگام ورزش ها انجام بدید حتما دم و باز دم رو تمرین کنید که وقتی دردتون گرفت این دم و بازدم ها رو انجام بدید خیلی کمکتون میکنه
و میتونید از تشت اب گرم هم استفاده کنید و توش بشینید ولی قبلش حتما تمیز کنید که خدایی نکرده عفونت نگیرید و دوش روزانه اب گرم فراموش نشه حتما روزانه دوش داشته باشید و سینه و کمر و شکم رو ماساژ بدید زیر اب گرم
و اگه دکترتون منع نکرده رابطه بدون جلو گیری هم خیلی تاثیر داره در نرم شدن دهانه رحم
من دیگه چیزی یادم نیست شما اگه میدونید بگید که بقیه هم استفاده کنن
مشاهده ۱ پاسخ
مامان حسین کوچولو👼❤ مامان حسین کوچولو👼❤ ۵ ماهگی
خانومایی که ورزش بارداری انجام میدید
روزانه نیم ساعت پیاده روی تو خونه انجام میدم ۴۰ تا پروانه و الاکلنگ و گربه ۳۰ تا هم سجده تو هفته من ک الان ۳۵ هفته و ۴ روزم مناسبه ؟ کم نیس ؟
مشاهده ۴ پاسخ
مامان محمد‌طاها مامان محمد‌طاها ۷ ماهگی
سلام عزیزان🌱

برنامه ای که ماماهمراه بهم داده رو مینویسم، تا کسانی که شرایطِ داشتن ماماهمراه رو ندارن، استفاده کنن

توجه کنید مخصوص ۳۸ هفته به بعد🥰

🌱ورزش ها هرروز ۳ ستِ ۱۲ تایی:
پروانه/الاکلنگ/سجده باز/چمباته/پا اردکی راه رفتن/اسکات/تنفس گربه ای

🌱پیاده روی روزانه ۱ساعت و نیم
🌱پله رفتن ۴۰ دقیقه(ترجیحا دو پله یکی) همراه با آب فراوان
🌱هر ۱/۵ساعت ۶ دقیقه چهاردست و پا راه میری و بعد می‌نشینی و ۲ تا تنفس شکمی و سپس ۲الی۳ دقیقه سجده باز
🌱ماساژ نوک پستان، هر ۱ساعت ، ۱۰ دقیقه
🌱روغن گلسرخ ماساژ پرینه،کف پا و شقیقه ها و داخل ناف
🌱کپسول گل مغربی، شبی یک عدد ته واژن از ۳۸ هفته
🌱خاکشیر+تخم شربتی+تخم کتان+تخم به، از هرکدام ۲قاشق چای خوری، شب قبل داخل آب‌جوش می‌ریزی و فردا صبح باهاش داخل پارچ شربت درست میکنی و یکم گلاب بزنین
۱لیوان ناشتا و ۲_۳ لیوان در طول روز (داخل لیوان ۱_۲قاشق عسل بریزین)
مشاهده ۶ پاسخ
مامان نورُالزهراو👼🏻 مامان نورُالزهراو👼🏻 هفته پانزدهم بارداری
به رسم گهواره منم میخوام تجربه زایمانم رو بذارم 🥲
زایمانم طبیعی بود
۳۷ هفته و ۳ روز بودم که دکترم سرکلاژم رو باز کرد
و از همون روز من شروع کردم به ورزش
روزانه ، صبح ها ورزش های آمادگی لگن انجام می‌دادم و شب ها هم ۳۰ الی ۴۰ دقیقه پیاده روی داشتم و در طول روز هم فعالیت داشتم و پله نوردی میکردم
هر روز صبح هم ناشتا آب ولرم و خاکشیر و عسل میخوردم و شب ها هم موقع خواب شیاف گل مغربی میذاشتم تو این مدت گهگاهی درد پریودی هم میگرفتم
خلاصه
۳۸ هفته و ۳روزم بودکه احساس می‌کردم ترشحاتم زیاد شده و یه کوچولو صورتی شده بودن (تو تاپیکای قبلیم هست)
رفتم بیمارستان معاینه شدم که اونجا گفتن حدود یک سانت و نیم دهانه رحم باز شده و احتمالا کیسه آب هم نشتی داره
(ادامه رو پایین میذارم😘 )
مشاهده ۱۲ پاسخ
مامان ریحانه🥰🥰😍 مامان ریحانه🥰🥰😍 ۱۲ ماهگی
تجربه زایمان طبیعی ۱

هفته ۳۷ وقتی به دکتر مراجعه کردم گفت باید تا ده مرداد زایمان کنید گفتم تا ۱۵ مرداد فرصت هست گفت با توجه به سن و شرایط جسمی صلاح نیست بیشتر باشه توی شکم بعد شیاف گل مغربی داد با روغن کرچک خوراکی گفت ۳ ساعت پیاده روی در روز ، ولی وقتی من شروع به پیاده روی کردم بیشتر از روزی یک ساعت نمیتونستم راه برم شیاف هم روزی یک عدد شب میزاشتم روغن کرچک هم نخوردم البته ورزش با توپ هم انجام میدادم
مشاهده ۲ پاسخ
مامان شهرزاد مامان شهرزاد ۶ ماهگی
۳۷ هفته و ۳ روز سزارین اختیاری انجام میدن دکترا؟ یا حتما باید ۳۸ بشع
مشاهده ۴ پاسخ
مامان تینا مامان تینا ۱۲ ماهگی
اصلا به وزنی که تو سونوگرافی ها میگن اعتماد نکنین من پیش ی دکتر خوب سونو میرفتم ۳۵ هفته و ۲ روز گفت ۲۹۲۰ من ۳ هفته بعد زایمان کردم ۳۸ هفته و ۳ روز بچه با وزن ۲۹۰۰ دنیا اومد من میگفتم حتما تو ۳ هفته ۳۵۰۰ میشه
مشاهده ۱۵ پاسخ
مامان جوجه. مامان جوجه. ۴ ماهگی
تجربه زایمانم پارت اول:
اول اینو بگم که اولین زایمانم هست و از ۷ ماهگی خیلی مرتب روتین ورزش کردن داشتم؛ ورزش های مربوط به انعطاف لگن و کش اومدن سطح پرینه رو انجام میدادم. و ماساژ پرینه
ماه نهم هر روز روزی یه ربع ورزش میکردم.۳۸ هفته که شدم شدت ورزش هارو بیشتر کردم چون واقعا نمیخواستم تا ۴۰ هفته بکشم و با امپول فشار زایمان کنم. ۳۸ هفته و دو روز معاینه لگن شدم ببینم اوضاع سر بچه و لگن چطوره... که گفتن دهانه رحم یه سانت بازه ولی سر بچه تو لگن کامل نیست و بالاست. دیگه دو روز پیاده روی سرعتی و پله کانی داشتم همراه با رابطه بدون جلوگیری ..تا شدم ۳۸ هفته و ۴ روز
مشاهده ۱ پاسخ
مامان آلاء مامان آلاء ۱۲ ماهگی
خانمای گل تو هفته من صبح نیم ساعت ورزش میکنم عصر ۴۵ دقیقه پیاده روی شب هم یه شیاف گل مغربی بنظرتون اوکی هست که انشالله تا ۱۰ روز دیگه راحت زایمان کنم نکشه به هفته ۴۰
مشاهده ۲ پاسخ
فاطمه فاطمه قصد بارداری
تجربیات زایمان فیزیولوژیک

من از هفته ۳۲ ورزش کف لگن و پیاده روی انجام دادم ماما همراه گرفتم از هفته ۳۶ شیاف گل مغربی سوراخ کردم واژینال استفاده کردم روزی یک لیوان دم کرده بارهنگ خوردم. از هفته ۳۷ رابطه جنسی بدون جلوگیری داشتیم.
۳۷ هفته و ۵ روز موعد زایمانم رسید.۶ صبح یه حس فشار روی کمر و پهلو و شکمم حس کردم
تایم گرفتم هر ۱۰ دقیقه تکرار میشد این درد
۸ صبح رفتم زایشگاه گفتن ۳ سانت باز شدی

اومدم خونه وسایل جمع کردم تا برم بیمارستان بستری بشم ساعت شد ۱۱/۳۰
نوار قلب گرفتن بستریم کردن معاینه شدم ۴ سانت شده بودم
همینطور با باز شدن دهانه رحمم پیش رفتن تا ساعت ۳ امپول فشار زدن ساعت ۶ عصر شدم ۶ سانت کیسه ابمو با سوزن برش دادن
از ساعت ۶/۳۰ تا ساعت ۷/۵۰ دقیقه ک پسرم دنیا بیاد
درد شدید گرفتم
۵۰ دقیقه آخر دردام شدید تر شد
۲۰ دقیقه اخر رفتم رو تخت زایمان

از ساعت ۶ صبح تا ۶ عصر ک دهانه رحمم ۶ سانت باز بشه من هیییییچ دردی حس نمی‌کردم فقط حس فشار داشتم
یکی از تجربیاتم این بود به هیییچ وجه با شکم گشنه قند پایین زایمان نکنید
نمیتونید زور بزنید و زایمان سختی خواهید. داشت
مشاهده ۴ پاسخ
مامان عارف مامان عارف ۲ ماهگی
به وقت ۳۴ هفته و ۳ روز
✅️ برای زایمان راحت روزی نیم ساعت پیاده روی
✅️ ورزش آموزش دیده (پروانه ، حرکت گریه ، سجده ، )
✅️از هفته ۳۴ ماساژ پرینه میشه داد ۴ دقیقه
هم هفته های من بیان باهم همراه باشیم تا انشالله موقعه زایمان دکتر من گفت ۳۸ تمام میتونم زایمان کنم ینی تا آخر اردیبهشت
مشاهده ۵ پاسخ
مامان محیا خانوم😍🩷 مامان محیا خانوم😍🩷 روزهای ابتدایی تولد
تجربه زایمان طبیعی پارت ۳
اینگونه شد که من با خودم گفتم خب دکتره دیگه حتما یچی میدونه برم امتحانش کنم شاید خیلیم بد نشه
در ادامه دکترم گفت که ۳۷ هفته که تموم شد ورزش ها تو شروع کن تو میتونی💪
در طول دوران بارداری من روزی ۲۰ دیقه پیاده روی رو داشتم و چون این اواخر مصادف شده بود با ایام محرم دیگه این پیاده روی ها هم بیشتر شده بود
۳۷ هفته که تموم شد من تصمیم گرفتم که ورزش رو شروع کنم روز اول نیم ساعت رفتم پیاده روی و رابطه بدون جلوگیری
روز دوم بازم نیم ساعت پیاده روی رفتم و عصر که اومدم خونه احساس خستگی و درد داشتم و با خودم میگفتم که ماه درده دیگه و زیاد اهمیت نمی‌دادم شب که شد دیگه دردای شکمم امونمو برید به همسرم گفتم پاشو بریم بیمارستان که من دیگه اصلا نمیتونم تحمل کنم
ساعت ۴ نصفه شب رسیدیم بیمارستان nst و معاینه کردن گفتن که ۳ سانتی و نزدیک ۴ سانته برو تا ۷ پیاده روی کن برگرد تا اگه ۴ شده بود بستریت کنیم اینم بگم که من دیگه دردی نداشتم اونموقع رفتم و ۲ ساعت پیاده روی کردم

زایمان زایمان
مشاهده ۲ پاسخ