خانوما من بعد سزارین شکممو نبستم یعنی کسی بهم نگفت که باید ببندی الان خیلی شکم دارم البته یه ده کیلویی اضافه وزن دارم اگه رژیم بگیرم و وزنمو کم کنم شکمم میره؟

برنج و نون کمتر بخور روزی دوبار شکمت رو در جهت عقربه های ساعت ماساژ بده بعد با پلاستیک و شکم بند ببند و فعالیت یا ورزش کن نیم ساعت می ره تو برای من اثر داشت

عزیزم من دوماهه هفت کیلو کم کردم کالری شماری کن برنامه زیره رو نصب کن قد و وزن میگی کالری مجازتو بهت میگه اضلا هم سخت نیست میشه یه بخش از زندگیت ، دو هفته اول عصبی و بد خلق میشی مدام گشنه ات میشه بعدش دیگ برات عادی میشه من وزنم 67 بود الان شدم 60، میخام یه دو کیلو دیگه ام کم کنم ، فقط استمرار داشته باش همین

بارژیم و ورزش میره

اگر بتونی پیاده روی هم عصر اضافه کنی که عالیه

خیلی زود معده جم میشه اشتهات خود به خود کنترل میشه

رژیم بگیر گن هم ببند

از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر هیچی جر اب یا میوه ای مثل سیب و کرفس نخور بعد از ساعت دوازه هم همون سبزیجات و میان وعده بدون سرخ کردنی برنجتم میتونی بخوری بدون روغن تا ۸ شب آزادی

مرغ هم خیلی بخور با سفیده که پروتئین بهت برسه عضله هات شل نشن

فقط سبزیجات بخور

اره رژیم فستینگ بگیر