سلام
من شکم و پهلو دارم شکمم خیلی زیاده ۷۳کیلوام
ورزش می‌کنم هرروز
چیکار کنم زودتر شکمم آب بشه
بچه هم شیر نمیدم

شکم فقط به تغذیه ربط داره. باید رژیم بگیری و دراز نشست و ورزشای شکم کار کنی

اینه اپلیکیشن زیره.
کالری باقیمانده شما یعنی مقدار کالری که باید تو طول روز دریافت کنی.
بعد ازصبح هرچی میخوری میری تو قسمت انتخاب وعده خوراکی و ثبت میکنی و بهت میگ چقدر کالری تو مصرف کردی و چقدر مونده.
میتونی هم پولی ازش رژیم بگیری

رژیم بگیر هر روز ورزش کن

نرم افزار کلم پیچ و نصب کن کالری شماره کم کم خودت کم می‌کنی
ورزش هم حتما انجام بده بطوری که خسته بشی و عرق کنی وگرنه فایده ندارع

بنظرم خونه هستی شکمتو با شکم بند یا پلاستیک ببند عرق می کنی رژیم غذایی مخصوصا قند خیلی کمک می کنه

یا عمل دیگ

اول رژیم غذایی دوم ورزش

اول از همه رژیم حذف قند مصنوعی بگیر

ینی قند و شکلات و بیسکوییت و انواع کیک ها و خامه و مربا و پفک و چیپس و این چیزا رو کلا نخور


کنارش هر چند دقیقه که میتونی پیاده روی هم داشته باش
از ۵ دقیقه تا یک ساعت

برای شروع ار همون ۵ یا ۱۰ دقیقه در روز شروع کن

عزیزم برای کاهش وزن فقط و فقط باید کالری دریافتیتو بیاری پایین❤

ورزش ems
بزن تو اینترنت درموردش توضیح میده من خودم دارم میرم بهم گفت خیلی لاغر شدی با اینکه هنوز جلساتم کامل نشده

قدم ۱۵۶

قدت چنده