خانوما من دو بار اقدام کردم و بعد از اقدام حدود نیم الی یک ساعتی به پهلو دراز کشیدم ولی پاهام رو ندادم بالا.
بنظرتون حتما باید پاها بالا باشه یا همینجوری هم موثره؟

نه لازم نیس

ربع ساعت به پهلو دراز بكش كافيه

مگه نباید زیر باسن و کمر پشتی بزاریم پا بالاتر باشه؟
یا ب پهلو باشیم؟؟
پهلو باشیم نمیریزه بیرون؟

یکساعتم‌ نمیخاد همون ۲۰ دقیقه نیم ساعت خوبه

اتفاقا پهلو خیلی بهتره

نع عزیزم لازم نیست همون ب پهلو دراز بکشی کافیه