سلام بچه من دیروز رژیم شروع کردم و بشگاه
دیروز ساعت ۹نیم از بشگاه اومدم یه کاس انگور خوردم .نهار ۱ کاسه ماست محلی و ۱ دونه گوجه و خیار با یه کف دست نون خوردم . نیم ساعت هم تو خونه رقصیدم. بعد ظهر برا شام یه کاس عدس پخته شده خوردم ساعت ۷ نیم دیه چیزی نخوردم تا ساعت ۱۰ دوباره انگور خوردم. برا نهار هم ۱ دونا سیب زمینی اب پز و ۲ تیکه سینه مرغ پخته د یک دست نان ۱ تیکه کو چلو نان خوردم به اون که کف دست بود . دانه چیا و اسفرز و آب لیمو طبیعی باهم مخلوط کردم صبحا بجا آب تو بشگاه میخورم آب هم قاطیشه ۱۰ دیقه قبل غذا هم زیره دم کرده میخورم بعد غذا هم ۳ قاشق عذا خوری سرک سیب میخورم . دیروز اولین روز رژیم و بشگاه بود

شما براتون زده هفته سه بارداری و خیلی خطرناکه تو بارداری زژیم گرفتن و ورزش سنگین

سلام عزیزم خسته نباشی اما خیلی زود از این مدل تغذیه خسته میشی چون روز اولت هست پر توانی، مخصوصا به خاطر ورزش شما باید مقدار بیشتری کالری مصرف کنی
مثلا صبح ها ۲ تا تخم مرغ، نان سنگک یا دو تا تست جو
میان وعده دو تا میوه یا بستنی کم‌کالری و شکلات تلخ
برا ناهار یک سیخ جوجه یا ماهی ۱۵۰ گرم
یا با نون کم یا ۱۰ قاشق برنج
شام هم سالاد و از هر گوشتی یه مقدار باشه

در مجموع حدودا ۱۵۰۰ کالری حتما مصرف کن با توجه به وزنت و ورزشت

عزیزم همون انگور کلی قند داره درسته طبیعیه ولی چاق میکنه

سیب زمینی پخته شدع ۱ دونه متوسط خوردم با یکم نون آدم چاق میکنه

بعد باشگاه حداقل یک تا دو ساعت هیچی نخور مگه پروتئین

سلام چند کیلویی؟