دوستام این هفته من باید غذاهای پرآهن بخورم
از اول بارداری اصلا میلی به گوشت و مرغ ندارم و اصلا نمیتونم بخورم
پیشنهادتون چیه برای غذاهای پراهن این هفته؟

کنجد، ارده، شیره، انجیر خشک، برگه زردآلو
اسفناج، عدس، خرما
اینا همه آهن دارن

هدسی با ابلیمو سری اهنش جذب میشه

عدس ولوبیا بخصوص عدسیییی

منم اصلا گوشت و مرغ نخوردم تا الان ؛ ولی لوبیا و عدس تو برنامه هفتگیم هست تخم مرغ زیاد میخورم ؛ شیر ماست و دوغ تو برنامم هست ، گردو بادام پسته و انجیر روزانه سعی میکنم بخورم ؛ میوه روزی دو سه تا میخورم ؛ مرغ به صورت کباب هفته ای یبار میخورم ؛ خداروشکر تا الان دچار کم خونی و کاهش پلاکت و … نشدم البته من آبگوشت یا قرمه سبزی میخورم فقط گوشتش جدا میکنم به نظرم آبش هم بتونی بخوری خوبه

مگه مکمل مصرف نمیکنی؟
به هرحال عدس و اسفناج اهنشون بالاس
عدس رو عدس پلو درست کنی اهنش بیشتر میشه وقتی با برنج قاطی میشه

اسفناج وعدس

عدس لوبیا نخود کلا حبوبات

گوشت حبوبات سبزیجات و میوه‌جات

حبوبات مثل لوبیا و عدس خیلی خوبه