تو دوره شیردهی هستم خیلی دارم چاق میشم نمیدونم چیکار کنم بعد شیر دادن هم خیلی گشنم میشه مجبورم غذا بخورم

منممم😭

شما به جای غذاهای شیرافزا احتمالا چیزایی میخوره که جاق کننده هست

غذا های پروتئینی بخور ولی نون و برنج نخور. مثلا صبحانه ۴ تا سفیده ی تخم مرغ بخور ماهار سینه ی مرغ رو گریل کن و کامل بخور.
پروتئین باعث میشه که مدت زمان بیشتری سیر بمونی و در هنگام لاغری فقط حجم چربی بدن کم بشه و حجم عضله کم نشه ولی خوردن برنج و نون به دلیل اینکه باعث ترشح انسولین زیادی در بدن میشه ضعف و گرسنگی کاذب و ورم میاره و شما در حالیکه معدتون پره بازهم احساس گرسنگی دارید .
قبل از غذا توی دولیموان آبجوش یک قاشق تخم کتان و یک قاشق تخم شربتی بریزید و بعد از ده دقیقه میل کنید باعث میشه حجم معدتون پر بشه علاوه بر اون تخم کتان برای تقویت حافظه و تخم شربتی هم کلسیم داره .
هفته ای دوبار برنج بخورید در حد ده قاشق و برنج و نون رو از وعده ی شام حذف کنید
یک فعالیت سبک مثل پیاده روی رو توی برنامه اتون بزارید
مقدار خوابتون رو تنظیم کنید بیدار موندن بعد از ساعت ۱۲ شب باعث چاقی میشه . روغن رو از غذا حذف کنید و نهایتا از یک قاشق روغن استفاده کنید
به هیچ عنوان ریزه خواری نکنید و شیرینی رو حتی اگر طبیعیه قطع کنید
این هارو رعایت کنید تا حد زیادی جواب میگیرید

بیار بده من 🤕🤣🥲

منم اصلا وقت نمیکنم بخورم. جز وعده نهار و شام اونم عجله ای

پس چی میگن شیردهی لاغر می‌کنه

وای ذقیقا مثل من ۱۰ کیلو لاغر شدم ۳ کیلو دوباره چاق شدم