مامانا از تغذیه روزانه تون و هفتگی تون بگین چیا میخورین بیاین بگین برای هممون خوبه

همه چی بایدبخوریم ۳وعده اصلی وبعدمیوه و سبزیجات و آجیل ومکملهایی تقویتی

روزانه دو تا تخم مرغ آب‌پز، مصرف روزانه مرغ، یک پیاله آجیل چهار مغز، دو پیاله ماست اینا رو هر روز می خورم مابقی روزها هم اکثرا یک لیوان دوغ و شیر و یک پیاله زیتون هم می خورم

به نام خدا
هممممه چی هممممممه چیی😂

عدسی.ابگوشت.برنج مخلوطی.اش.پنیر و گردو و گاهی عسل .کوکو.خورشت اسفناج. کباب تابه ای.مبان وعده بیشتر سیب و خیار.تنقلات بادوم.،پسته،پفیلا

من خودمم برنج مرغ مصرف میکنم زیاد خیلی دوست دارم اما وزن ام اضافه شده دکتر گفت برنج نون سیب زمینی میوه های شیرین حذف کنم🙃

من توهفته یه بار حلیم یه بار خوراک لوبیا یه بارم آبگوشت میذارم

کشمش، سیب، بادام، گردو، شیره، روغن حیوانی

من نون پنیر گردو آبگوشت حلیم شیربرنج موز خرما زیاد میخورم