مامانا به غیر از پودری که دکتر میده برا وزن دهی چیا خوبه که بخورم برا وزن گرفتن نی نی!!!خودمتو ۱ماه ۳کیلو اضافه کردم میترسم پودر بیشتر چاقم کنه

گوشت کنسروی کن
کباب
خوراک لوبیا عدسی
وتخم مرغ هرروزبخور ایناخیلی خوبه

موادی که پروتئین داره بخور ، مثل سینه مرغ و حبوبات و ... سرچ کنی برات میاره کاملا

منم تا یه ماه پیش وزن اضافه نکرده بودم این هفته رفتم گفت 4کیلو اضافه کردی تو یه ماه ولی وزن نی نی کمه برام ترومام نوشت
نمدونم چی بخورم نی نی وزن بگیره ولی خودم نه

ماهی.اجیل.تخم مرغ.حبوبات.گوشت و مرغ. کباب.آبگوشت
اینا وزن جنین و زیادمیکنه

لاغر شدی برا همین نوشته؟؟لیدی میل؟؟