پریسا
قصد بارداری
ادامه .....
🍛ساعت ۲ تا ۳ وعده ناهار 🍛
ناهار ما معمولا از سفره خانواده هستش و هرچی توی خونه باشه میخوریم در وعده ناهار میتونید برنج مصرف کنید مثلا:
۶.۷ قاشق برنج با ۳ قاشق خورشت
اگر کتلت بود ۳ عدد
اگر ماکارونی بود ۱ لیوان
اگر نونی بود ۲ کف دست نان با غذاتون میل میکنید
🥜بین ۴تا ۶ میان وعده دوم🌰 دوباره مثل همون میان وعده اول
یک واحد میوه
یا مغزیجات
شیر کم چرب
یک پیاله پاپ کورن خونگی کم روغن و...
🍜ساعت ۷ هم وعده شام🥖
ک حتما باید سبک و سیر کننده باشه و پروتئینی
مثلا سینه مرغ گریل شده با سبزیجات و کاهو
عدسی
خوراک لوبیا
تخم مرغ اب پز و...
ماهی گریل شده
میگو گریل شده
مصرف گوشت در این رژیم ماهی ۲ بار هست🥩
و شروع فستیگ از ساعت ۸
شما از ساعت ۸ فقط و فقط مجاز به مصرف اب و چای و دمنوش و مایعات بدون کالری هستید
سعی کنید زود بخوابید تا اذیت نشید
ممکنه روزای اول یکم گرسنتون بشه که عادیه
ممکنه سردرد بگیرید
همراه هر وعده حتما سالاد بخورید🥬🥦
❗️وزن کشی هر ۱۴ روز هستش❗️
🚫در فستینگ کالری شماری ممنوع است🚫
🥝و اینکه در کنار این رژیم ورزش هم بکنید جواب بهتری خواهید گرفت🍏
مقالات مرتبط
سوال های مرتبط
مامان هدیه خدا😍🥰
هفته یازدهم بارداری
مامان نورا
قصد بارداری
مصی
تیه کال🎹
قصد بارداری
مامان عدسی
هفته هفتم بارداری
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.