رژیم فستینگ میتونیک 5/8کیلو در ماه لاغر کنید .
🍎توضیح درباره رژیم فستینگ🍎

🫑فستیگ به انگلیسی به معنی همان روزه هستش که ما خیلی باهاش اشنایی داریم پس خیلی راحته برامون انجام دادنش✔️

🕗رژیم فستیگ ۱۶ به ۸ هستش یعنی ما ۸ ساعت همه ی وعده های غذایی رو میخوریم
و ۱۶ ساعت فقط اب و چای و دمنوش و مایعات بدون کالری مصرف میکنیم🍶

به این توجه داشته باشید که قند و شکر و خوراکی های پر کالری و مضر مثل فست فود و چیپس و پفک به طور کامل حذف میشن❌🍩🍫🍰🍕🍔🌭❌

وعده های مصرفی در طول روز باید سالم و رژیمی باشند و صد البته پروتیین مصرفیتون رو در طول روز باید بالا ببرید🍗🍤


توی گروه ما فستیگ به این صورته که از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب ۵ وعده غذایی داریم

🧈وعده اول صبحانه ساعت ۱۲🍳:
صبحانه میتونید چیزای سالمی مثل
نون پنیر گردو🧀
نون پنیر گوجه خیار🥒
نون تخم مرغ اب پز 🥚
پودینگ چیا
اوتمیل و ...

🍿ساعت ۱ تا ۲ میان وعده☕️
میان وعده ها معمولا شامل
مغزیجات ۵ عدد مثل پسته ، بادام ، بادام زمینی
یا یک فنجان چای همراه یک عدد خرما
رایس کیک
۵ عدد مویز یا کشمش
یک واحد میوه
ادامه ..... رو پایین گذاشتم

۱ پاسخ

ادامه .....
🍛ساعت ۲ تا ۳ وعده ناهار 🍛
ناهار ما معمولا از سفره خانواده هستش و هرچی توی خونه باشه میخوریم در وعده ناهار میتونید برنج مصرف کنید مثلا:
۶.۷ قاشق برنج با ۳ قاشق خورشت
اگر کتلت بود ۳ عدد
اگر ماکارونی بود ۱ لیوان
اگر نونی بود ۲ کف دست نان با غذاتون میل میکنید

🥜بین ۴تا ۶ میان وعده دوم🌰 دوباره مثل همون میان وعده اول
یک واحد میوه
یا مغزیجات
شیر کم چرب
یک پیاله پاپ کورن خونگی کم روغن و...

🍜ساعت ۷ هم وعده شام🥖
ک حتما باید سبک و سیر کننده باشه و پروتئینی
مثلا سینه مرغ گریل شده با سبزیجات و کاهو
عدسی
خوراک لوبیا
تخم مرغ اب پز و...
ماهی گریل شده
میگو گریل شده ‌

مصرف گوشت در این رژیم ماهی ۲ بار هست🥩

و شروع فستیگ از ساعت ۸
شما از ساعت ۸ فقط و فقط مجاز به مصرف اب و چای و دمنوش و مایعات بدون کالری هستید
سعی کنید زود بخوابید تا اذیت نشید
ممکنه روزای اول یکم گرسنتون بشه که عادیه
ممکنه سردرد بگیرید

همراه هر وعده حتما سالاد بخورید🥬🥦
❗️وزن کشی هر ۱۴ روز هستش❗️
🚫در فستینگ کالری شماری ممنوع است🚫
🥝و اینکه در کنار این رژیم ورزش هم بکنید جواب بهتری خواهید گرفت🍏

سوال های مرتبط

پریسا پریسا قصد بارداری
رژیم فستینگ میتونیک 5/8کیلو در ماه لاغر کنید .
🍎توضیح درباره رژیم فستینگ🍎

🫑فستیگ به انگلیسی به معنی همان روزه هستش که ما خیلی باهاش اشنایی داریم پس خیلی راحته برامون انجام دادنش✔️

🕗رژیم فستیگ ۱۶ به ۸ هستش یعنی ما ۸ ساعت همه ی وعده های غذایی رو میخوریم
و ۱۶ ساعت فقط اب و چای و دمنوش و مایعات بدون کالری مصرف میکنیم🍶

به این توجه داشته باشید که قند و شکر و خوراکی های پر کالری و مضر مثل فست فود و چیپس و پفک به طور کامل حذف میشن❌🍩🍫🍰🍕🍔🌭❌

وعده های مصرفی در طول روز باید سالم و رژیمی باشند و صد البته پروتیین مصرفیتون رو در طول روز باید بالا ببرید🍗🍤


توی گروه ما فستیگ به این صورته که از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب ۵ وعده غذایی داریم

🧈وعده اول صبحانه ساعت ۱۲🍳:
صبحانه میتونید چیزای سالمی مثل
نون پنیر گردو🧀
نون پنیر گوجه خیار🥒
نون تخم مرغ اب پز 🥚
پودینگ چیا
اوتمیل و ...

🍿ساعت ۱ تا ۲ میان وعده☕️
میان وعده ها معمولا شامل
مغزیجات ۵ عدد مثل پسته ، بادام ، بادام زمینی
یا یک فنجان چای همراه یک عدد خرما
رایس کیک
۵ عدد مویز یا کشمش
یک واحد میوه
ادامه ..... رو پایین گذاشتم
نانو حیدری🌱 نانو حیدری🌱 قصد بارداری
نکات کامل رژیم و برنامه دخترزایی🩷👨‍👩‍👧🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷
اول از همه باید بگم که هیچکدوم از روش ها ۱۰۰ درصد نیست و ما با این کارها شانس تعیین جنسیت رو تا ۸۰ درصد بالا می‌بریم و تنها راه ۱۰۰در صدی تعیین جنسیت ای وی اف هست.
خب برای رژیم دخترزایی عواملی مثل روز رابطه(فاصله از تخمک گذاری)،پوزیشن مناسب،رژیم غدایی،مکمل ها،شرایط محیط واژن،کیفیت رابطه و ... دخیل هستند که در ادامه به تک تک اونها میپردازیم:
۱.رژیم غذایی🩷🍱🥘
در رزیم غذایی دخترزایی باید از غذاهایی که خاصیت اسیدی دارند به مقدار بالا استفاده بشه،همینطور از مواد غذایی دارای منیزیم هم به مقدار بالا استفاده کنید.
❌از مصرف پتاسیم(میوه هایی مثل کیوی،موز و....) و سدیم(فست فود و نمک)خودداری کنید(هم خودتون و هم همسرتون)
در ادامه چند نمونه وعده اصلی و چند نمونه میان وعدهِ ی مجاز برای دخترزایی رو مینویسم:(حتما با وعده ی نهار و شام یه لیوان دوغ و یه پیاله ماست سرو بشه،از سبزی خوردن در هروعده میتونید استفاده کنید)
درضمن میتونید از هرکدوم از غذاها رو که دوست نداشتین حذف و با غذاهای دیگه ای که توی لیست هست جایگزین کنید..
ادامه درکپشن...
نانو حیدری🌱 نانو حیدری🌱 قصد بارداری
نکات کامل رژیم و برنامه ی پسرزایی🩵🩵🩵👨‍👩‍👦
اول از همه باید بگم که هیچکدوم از روش ها ۱۰۰ درصد نیست و ما با این کارها شانس تعیین جنسیت رو تا ۸۰ درصد بالا می‌بریم و تنها راه ۱۰۰در صدی تعیین جنسیت ای وی اف هست.
خب برای رژیم پسرزایی عواملی مثل روز رابطه(فاصله از تخمک گذاری)،پوزیشن مناسب،رژیم غدایی،مکمل ها،شرایط محیط واژن،کیفیت رابطه و ... دخیل هستند که در ادامه به تک تک اونها میپردازیم:
۱.رژیم غذایی پسرزایی🩵🩵
در رژیم غذایی پسرزایی باید از غذاهایی که سدیم و پتاسیم بالایی دارن استفاده کنید مثل فست فوت و غذاهای شور و از غذاهایی خاصیت اسیدی دارند به مقدار خیلی کم استفاده بشه،همینطور از مواد غذایی دارای منیزیم هم به مقدار خیلی کم استفاده کنید.
❌از مصرف کلسیم و منیزیم تا حدالامکان خودداری کنید(هم خودتون و هم همسرتون)
در ادامه چند نمونه وعده اصلی و چند نمونه میان وعدهِ ی مجاز برای پسرزایی رو مینویسم:(حتما با وعده ی نهار و شام از زیتون استفاده کنید ✅و دوغ،ماست،نوشابه،دلستر نخورید❌)
درضمن میتونید از هرکدوم از غذاها رو که دوست نداشتین حذف و با غذاهای دیگه ای که توی لیست هست جایگزین کنید..
ادامه درکپشن...
مامان آینده مامان آینده قصد بارداری
در ماه اول بارداری لبنیات مصرف کنید

در طی دوران بارداری باید لبنیات مصرف کنید. در واقع مصرف آن به شما کمک می‌کند که نیاز بدن به پروتئین و کلسیم برآورده شود و همچنین به جنین در حال رشد شما نیز کمک خواهد کرد.

باید حداقل یک لیوان شیر در طی روز بنوشید و همچنین ماست یونانی بیشتری مصرف کنید تا کودک سالم و زیبایی به دنیا بیاورید.

تخم مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید

تخم مرغ منبع بسیار خوبی از ویتامین‌ها، پروتئین‎ها، مواد معدنی است. پروتئین موجود در تخم مرغ برای رشد کودک شما بسیار مفید است؛ زیرا سلول‌های جنین را تولید و ترمیم می‌کند.

علاوه بر این تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کولین بوده و برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری است.

حبوبات سرشار از مواد مغذی است

حبوبات گروهی از مواد غذایی هستند که مواردی مانند عدس، نخود، لوبیا و… در آن جای می‌گیرد. این موارد منبع عالی از فیبر گاهی، پروتئین، فولات، کلسیم و آهن است.

مصرف همه آنها برای خانم باردار بسیار مهم است. داشتن فولات کافی باعث می‌شود که کودک شما سالم متولد شود و در آینده از بسیاری از بیماری‌ها و عفونت تا حد زیادی جلوگیری شود.

آجیل را در میان وعده مصرف کنید

آجیل میان وعده خوشمزه‌ای بوده و همچنین سرشار از چربی‌های سالم است. چنین شرایطی باعث می‌شود که به عنوان یک میان وعده عالی برای دوره بارداری باشد.

این دسته از مغزیجات دارای اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است که برای رشد و زیبایی کودک شما در ماه اول بارداری مهم خواهد بود.
مامان بچه ام مامان بچه ام هفته چهاردهم بارداری
نکات مهم برای رفع کم خونی✅✅✅✅
دوستان شماهم اگر نکته ای و تجربه ای در این زمینه دارید حتما اضافه کنید.✳✳✳✳من فقط مطالبی که خودم جمع آوری کردم با لینگ قرار میدهم.
🔴درمان کم خونی نسخه ی پرفسور خیراندیش

📝سوپ گندم به همراه روغن زیتون هفته ای 1 الی 2 وعده میل شود.
خوردن روزی 14 عدد بادام خام درختی که دانه دانه جویده شود.

روزانه ۲۱عدد مویز،انجیر شبی7 عدد، زیتون 7 عدد صبحها، خرما 3 عدد
خوردن ارده ی کنجد با شیره ی انگور به عنوان صبحانه(هفته ای سه الی چهار روز)
شربت عسل یا شربت شیره انگور روزی 1 الی 3 لیوان.(طرزتهیه شربت:2 الی 3 قاشق غذاخوری از عسل یا شیره به همراه یک لیوان آب میل شود.)
فسنجان بادام درختی(نصف بادام+نصف گردو) هفته ای 2 الی 3 وعده شام میل شود.
روزی یکبار از ترکیب(یک عدد سیب رنده شده+3 قاشق غذاخوری عرق بیدمشک+1 قاشق غذاخوری عسل)میل شود.
بادکش خونساز که در مراکز خونساز بدن مثل کتف،لگن،رانها و ساق پاها یک شب درمیان 14 الی21 مرحله بادکش گردد.

🔴ممنوعات
کاهش جدی سردیها مخصوصا چای،گوشت گاو،لبنیات،گوجه وخیار،هندوانه،بادمجان،سوسیس و کالباس،نوشابه و...

@HakimKheirAndish
مامان آینده مامان آینده قصد بارداری
مصرف میوه در ماه اول بارداری

مصرف میوه نه تنها در ماه اول، بلکه در تمام طول بارداری توصیه می‌شود. در حقیقت میوه‌ها غنی از فیبر هستند. 

در ماه اول باید هر روز سه وعده میوه مصرف کنید؛ چراکه سرشار از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌هاست که برای بدن شما ضروری است.

گوشت

حتما باید مصرف گوشت را در رژیم غذایی ماه اول بارداری قرار دهید. گوشت سفید مانند مرغ طی این ماه خطری برای مادر و جنین ندارد. حتما باید گوشت را کاملا بپزید تا باکتری در گوشت وجود نداشته باشد.

محصولات لبنی

اگر به لاکتوز حساسیت ندارید، محصولات لبنی منبع خوبی از کلسیم، ویتامین‌ها و چربی سالم هستند. علاوه بر این، شیر حاوی مقدار زیادی اسید فولیک است.

علاوه بر شیر می‌توانید مقدار زیاد ماست و پنیر نیز مصرف کنید. مصرف روزانه لبنیات در ماه اول بارداری باید حداقل یک لیتر باشد.

دانه‌ها و آجیل

آجیل و مغز غنی از پروتئین است که به رشد بافت‌های جنین و ترمیم ماهیچه‌های سینه و رحم کمک می‌کند. همچنین به تامین خون در دوران بارداری کمک می‌کند.