دوستان پیاده روی کردن تو هفته ی من الان خوبه؟در حد چند ساعت باشه؟؟

روزی بیست دقیقه

بستگی به شرایطت داره
مثلا من دکترم بهم گفت از۳۶هفته روزی۱ساعت پیاده روی کنم

خوبه دوماه آخر بدنتو اماده میکنه بتونی روزی ۳۰/۴۰ مین راه بری عالیه
من خودم یک‌روز در میون یا دو روز در میون بین ۲۰تا ۳۰مین راه میرم یک ماهی هست
ورزشای لگنی هم یواش یواش شروع کن

نه زوده . بزار هفته ۳۵ رو پر کنی . روزی نیم ساعت شروع کن

۱۵ دقیقه خیلی آروم زوده هنوز