خانما چیکار کنیم وزنموت نره بالا من شدم ۹۰ خیلی زیاد نیس؟؟؟تحرکم کمه پیاده روی نمیرم واقعیتش سرده هوا خب😉

تو به من بگو چیکار کنم وزنم بره بالا
تا من بگم چیکار کنی نره بالا

من تا الان ۸ کیلو اضافه کردم ،وعده هام کوچولو کوچولو هست ،بیشتر هم چیزای مغذی میخورم ،گرسنه بشم ماست میخورم کشک قلقلی میخورم ،مغز پسته و بادوم و گردو میخورم ،نخودچی کشمش ،شیرینی دلم بکشه یا شکلات تلخ یا کلوچه برنجی میخورم ،موز ،چیزای اینجوری بیشتر ،

من وزنم رو ۵۵ گیر کرده
خوب بالا هست باید تحرکت رو زیاد کنی
وزن زیاد قند و فشار رو می بره بالا

حجم غذاتو کم‌کن، برنج هفته ای دوبار اونم فقط ناهار اندازه ۷ قاشق بخور، گوشت و مرغ رو کنار یه بشقاب سبزیجات مثل کاهو گوجه خیار فلفل دلمه، انواع کلم بخور که سیر بشی، نون‌هر وعده دو‌تا کف دست بخور، غذاهایی مثل آش و سوپ و انواع کوکو و عدسی این چیزا رو بخور،هر دو ساعت یه میان وعده بخور که گرسنه نشی مثل بیسکوییت سبوس دار با شیر یا یه لیوان چای با یه دونه‌خرما در روز ،شیرینی جات نخور ، میوه کلا دو تا دونه توی کل روز بخور ، آجیل از هر مغزی ۳-۴ تا دونه،آب هم زیاد بخور جلوی اشتهات بگیره

من قبل بارداری 76 بودم 4 ماهه که شدم رسیدم 70،الانم 6 ماهو تموم کردم شدم 75

من ۱۱۹شدم😭😭چکارش کنم بهداشتی بهم گیرداده دکترم بایدکم کنی چجوری

غذاهای بیشتر برگر ،گوشت ،دلو جیگر این چیزا میخورم شاید سوسیس و کالباس و پیتزا کلا تو این ۷ ماه یکی دوبار اونم اندازه ی یکی دوبرش خورده باشم،میوه مخصوصا پرتقال خیلی میخورم ،اینجوری خودمو سیر میکنم

۱۰۰کیلو آدم هستم و حرفی برای گفتن ندارم🥲

منم مولتی ویتامین میخورم ولی از اول ۷ کیلو بیشتر شدم برنج و کربوهیدرات کم بخورین تا میتونین کباب و میوه بخورین

مولتی ویتامین میخوردم امروز بهداشت گفت نخور دیگه .من خونه همش سرپا قدم میزنم خسته میشم میشینم بیرون کمر درد گرفت ادم کجا بشینه

پیاده روی نباید انجام بدی ۳۵ ۳۶ شدی روزی نیم ساعت میتونی بری ببعد یک ساعت

چطوری بریم پیاده رویی خوبه برامون اصلا ؟ من یکم راه میرم کمر درد شدید میگیرم ک

منم شدم ۹۳ به سلامتی 🥳🤣

مولتی ویتامین میخوری؟