سلام خانمها چیکارکنم وزن خودم نره بالا .ولی بچه م وزن بگیره .الان پیش دکترم بودم میگه ورم پات ازوزن خودته ورم که میکنی وزنت می‌ره بالا چیکارکنم به نظرتون

ماست ایسلندی، تخم مرغ، سیب زمینی ابپز ترجیحا، ماکارونی پروتئینی، شیرکم چرب، بادوم در حد ده تا دونه، سویا، عدسی، خوراک لوبیا و قارچ،فیله مرغ و اینکه روغن خیلی خیلی کم تو غذا بریزی،

پروتئین بخور زیاد برنج کم بخور ظهر شبا هم که کلا برنج و این چیزا نخور
من دوقلو دارم هنوز وزن اضافه نکردم 😂

مگه چقد اضافه کردی