طبق روال هرشب برنامه غذایی یک روز من
صبحانه تخم مرغ آبپز سبزی خوردن گوجه زیتون پنیر یک کف دست نان و آب پرتغال
نهار جوجه کباب و سالاد کاهو
شام نون پنیر خیار گوجه
میان وعده ها پسته بادام شیر کم چرب پرتغال گلابی ماست خیار سالاد بروکلی و ذرت پخته
نکته
این روزها که زودتر از قبل گرسنه میشم سعی میکنم میان وعده های بیشتر با فاصله یک ساعت دو ساعت بخورم و اونها رو از سبزیجات لبنیات و مغزها انتخاب می‌کنم
دخترهایی که قرار بود برام بنویسن چی خوردن منتظرم

ماشاالله من که حوصله ندارم

نوش جان
منم صبحانه دوعدد تخم مرغ با نصف گوجه و نصف نان بربری خوردم. ناهار 4 ملاقه کوچک آب آبگوشت با سه قاشق غذاخوری گوشت کوبیده شامم حوصله غذا گزاشتن نداشتم نصف یه پیتزا مرغ و قارچ 300 گرمی خوردم البته خیلی وقت بود حوس کرده بودم. میان وعده پنج عدد بادام هندی 6عدد پسته 6 عدد توت خشک دوعدد پرتقال یک لیوان چای با دوعدد خرما

من
صبحونه تخم مرغ آب پز و تست پروتئینی

ناهار :سینه مرغ تو فر با کلی سبزیجات و یکم برنج

شام :سالاد پروتئینی

میان‌وعده ها ۲ تا میوه با یکم مغزیجات خام
البته من طبق برنامه دکتر تغذیه پیش میرم

صبحونه کره بادام زمینی با عسل
میان وعده انجیر و بادوم
ناهار اسفناج باماست
میان وعده گلابی و آب انبه خیلی کم
شامم ته چین
میان وعده یدونه خرما یه لیوان شیر
زیاده ن؟

رژیم داری؟
سیر میشی با اینا؟؟؟؟؟