تصویر غذا است لطفا اگه هوس میکنید نگاه نکنید
طبق روال هرشب برنامه غذایی یک روز من
صبحانه ماست میوه ای خانگی دستورش رو توست قبلی گذاشتم
میان وعده یک لیوان شیر گرم و بعد یک هفته رفتم پیاده روی ۴۰ دقیقه
میان وعده بعده پیاده روی ۸ تا بادوم ده تا پسته خوردم
چندتا کار اداری داشتم نهار بیرون خوردم ۳۰۰ گرم کباب با کمی نون
اومدم خونه یه فنجون آب ولرم و عسل و لیمو خوردم و قدری خسته بودم تا ۵ خوابیدم بعد بیدار شدن یه کاسه سالاد خوردم یک ساعت بعد یک کاسه ماست کم چرب یک ساعت بعد یه سیب
شام یک کاسه دال عدس
در ضمن مثل همیشه ۱۰ لیوان آب
۱۹۵۰ کالری گرفتم
پروتئین ۱۰۰ گرم
کلسیم ۱۲۵۰ میلی گرم
آهن ۱۰ و نیم میلی گرم
شما گزارش بدید چه کردید
نکته :مصرف دال عدس در دوران بارداری می‌تواند بسیار مفید باشه چون دال عدس منبعی غنی از پروتئین، فیبر و برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند آهن و فولات است. فولات به ویژه در بارداری اهمیت فراوانی داره چون به جلوگیری از نقص‌های مادرزادی کمک می‌کنه. علاوه بر این، فیبر موجود در دال عدس می‌تونه به مشکلات گوارشی مانند یبوست که در بارداری شایع هست، کمک کنه

سلام نوشجونت عزیزم
صبحونه کره فندوق با سه قاشق مربا خوری عسل یه کف دست نون سنگک
میان وعده
۱۰ عدد بادوم
خوراک مرغ سبزی خوردن و سنگک
میان وعده
پرتقال ی عدد
شام
نیمرو سبزی خوردن سنگک
میان وعده
لیوان شیر بادو عدد خرما

نوش جونت عزیزممممم

عزیزم پروتئین و کلسیم و ... غذاها رو چطوری حساب میکنید؟

نوش جونت💓💓

نوووووش

نوش جونت گلم

من با این غذاها گشنه میمونم با اینکه ۵۰ کیلوام 😅

شما ورزش بخصوصی برای زایمان انجام میدید یا فقط پیاده روی ؟؟

نوش جان عزیزم 👌😍

نوش جونت عزیزم