بچها ماما همراه چ ورزش هایی داده بهتون ؟

اینارو بهم گف... نمیدونم به دردت میخوره یانع

زیر باسن هم یه تشک یا پتوی نرم بزار بعد ورزشها روانجام بده

عزیزم اگه تو خونه پله دارین از پله بالا وپایین برو به صورت یکطرفه

این ورزش به صورت الاکلنگ هست طبق تصویر میشینی با دستها مچ پاها رومیگیری وپهلو روبه سمت راست وچپ مثل الاکلنگ حرکت میدی

گلم هرروز به مدت ۱۰ دقیقه تا ۱۵ دقیقه هرچقدر تونستی به حالت چهاردست وپا راه برو تو اتاق

به من اینو گف