مامانا که ماما همراه گرفتین و بارداری سخت نداشتین از کی گفتن بهتون ورزش شروع کنید چه ورزش هایی هر روز چند دیقه ❤️❤️❤️ممنون میشم بگین

من از ۲۹هفته شروع کردم ورزش و پیاده روی رو ماما همراهم به امید خدا هفته بعد اوکی میکنم

تا هفته ۳۷ هفته ای دوبار بعدش هر روز به مدت یک ساعت

کل حرکتاش چون باید با استراحت و اروم انجام بشه یک ساعتی زمان میبره

از هفته 32 شروع کردم ، هر روز اصلا نباید باشه یک روز در میون اونم وقتی کارات زیاد نیست، پیاده روی هم از هفته 36 باید باشه، هنوزم زایمان نکردم ببینم چقدر تاثیر داشته