خانوما لطفا کمک کنید از چند هفته ورزش هامو شروع کنم ۳۶هقته هستم شرایط ندارم ماما بگیرم لطفا اگ ورزش های هست که کمک می‌کنه بهم بگین با جزئیات ممنون ..

چیزا نفخ دار نخور سعی کن کم غذا بخوری حالت داگی بشین کمر بده داخل بده تو پاهات دوتاش بکش تو شکمت قشنگ اگه طبیعی دوتا کف پاهات بچسبون بهم و هی نزدیکش کن دوتا کف پات به شکمت چند دقیقه صبر کن و بعد اروم اروم همون پاها زانوهات بالا پایین کن

خرما بخور ی شب درمیون رابطه بدون جلوگیری داشته باش دوش اب گرم بگیر هر روز زیاد پله ها رو بالا پایین کن اناناس بخور زعفران اصلا نخور چون باعث جدا شدن جفت میشه

توی اینستا حتما سرچ کن ورزش های بارداری

بزن گوگل میاره قشنگ متوجه میشی چ حرکتی انجام بدی، هرکدومم خیلی بهت فشار نمیاره انجام بده، از تعداد کم در روز شروع کن بعد هر روز تعداد حرکت زدن بیشتر کن تا بدنت عادت کنه

سردبجات زیاد نخور ولی تو گرمی هم زیاده روی نکن.

سعی کن اهنگ بزاری داخل خونه برقصی

کلاس های امادگی زایمان برو از طرف بهداشت رایگانه

بهترینش پیاده روی از فردا شروع کن ولی از کم اول توخونه راه برو بعدش هی مدت زمان بیشتر کن هیچی از پیاده روی بهتر نی هر ورزشی رو انجام ندین اشتباه انجام بدین بدمتون میگیره یاخدایی نکرده واس نی نی اتفاقی نیفته

اسکات پروانه نشسته تمرینات مثل تمرینات کششی صحیح

۳۶ تموم شد شروع کن
بهترینش پیاده روی، بعد پله، بعد تو نت سرچ کن ورزش گربه گاو ، ورزش پروانه، اسکات و ...

عزیزم دکتر من می‌گفت بهتره بعد از 36 هفته شروع کنی