خانومااااا کمک لطفا خانوماااااا به من چیزی بگین ورزشی چیزی بگین چیکار کنم ی ساعته و راحت بزام من طبیعی هستم زایمان اولمه همش میترسم می‌خوام زودتر زایمان کنم ولی از اول بارداریم اصلا ورزش و پیاده روی نکردم

فقط فقط میخای راحت بزایی تز همی فردا تا روز زایمانت تا میتونی پله برو بالا بیا پایییییین خیلی خیلی اثر داره حتی وقتی دردت میگیره بیمارستان ازشون پله ی زایمان بگیر و با توپ بپر بالا پایین

منم زایمانم طبیعی خیلی وقته ورزش. شروع کردم از. این هفته روزی ۱ ساعت پیاده روی برو هر روز ده دیقه اضافه کن . پله برو هر روز. ی دور بهش اضافه کن . من با اپلیکیشن اوما ورزش. میکنم میتونی. از. اینستا پیدا کنی. ورزش. کنی . اسکات بزن . حرکت چمپاته . حرکت سجده . با توپ بالا پایین برو . با باسنت رو توپ حلقه بزن شیاف گل مغربی. بگیر هر شب دونه بزار . رابطه داشته باش . خاکشیر بخور خیلی تاثیر داره من همه اینکارا از. ۳۰ هفته شروع کردم از. تایم کم هر هفته تایمش. زیاد میکنم هفته اخر هر روز زیادش میکنم

ببین در کل که زایمان طبیعی یک ساعته نمیشه ولی پیاده روی کن تو گوگل بزن ورزش های مخصوص زایمان طبیعی اونا رو هم روزانه انجام بده ماساژ پرینه هم انجام بده

اینو از یه پیج برداشتم

ورزش اسکات ، پله نوردی و حالت چمباتمه
آناناس خوبه بخور
پیاده روی یکی دو ساعته
دوش آب گرم اینام خوبه

شیاف گل مغربی بزار پیاده روی کن یک روز در میان برو دوش آب گرم بگیر زیر دوش کمر ماساژ بده

از امشب شروع کن برو پیاده روی
یافردا صبح
هرشب دوش اب گرم بگیر زیر دوش ورزش کن اسکوات پروانه قر کمر پله از هر کدوم ۵۰ تا برو
از حموم اومدی ی لیوان شیر و دوتا خرما بخور
رابطه بدون جلو گیری
اقبل خواب هم ورزش کن بعد بخواب

انشالله زایمان راحتی داشته باشی ورزش کن حموم اب گرم برو پله اینا برو

عریزم چرا به خودت استرس میدی خداروشکر دوره بارداریت داره تموم میشه من سر بارداری اولم هیچ ورزشی هیچ فعالیتی نداشتم خداروشکر زایمانمم خوب بود زایمان طبیعیه دیگه درد خودشو داره