تو رو خدا کمک کنین چکار کنم بچه بیاد تو لگن خسته شدم پیاده و ورزش هم فایده ندارد

فقط پله و اسکات

برو زیر دوش آب گرم قرکمربده بعد هم اسکات بزن زیاد البته خیلی هم نه که عضلاتت بگیره

روی دو پا بشین و به جلو حرکت کن
مثل نشسته جارو دستی کشیدن خونه. خیلی تاثیر داره

بشین پاشو کن .از پله بالا برو .حالته سجده برو.دستتو بزار رو چیزی و لگنتو بچرخون مثل قردادن

رابطه بدون جلوگیری داشته باش از پله بالا پایین برو