خانوما من شکمم بعد زایمان بزرگ مونده مثل زن حامله ۵ ماهه 😭
تصمیم گرفتم ورزش و رژیم بگیرم تو روستا هستم باشگاه نمیتونم برم چیا باید قطع کنم یا کم کنم که شکمم اب بشه ؟

کلا شیرینی و حذف کن نوشابه م فست فود حذف برنج و ماکارانی کلا کم کن ونون لواش نخور سنگک بخور اینکه سبزیجات حتما استفاده کن آب زیاد بخور دراز نشست بزن پلانک بزن تو اینترنت بزنی میاد بالا پیاده روی کن شبکه جم فیت رو نگاه کن تموم کل شبانه رو ورزش بچه خوابید انجام بده

کیک شکلات ان انواع شیرینی بستنی قطع نوشابه فست فود کلا حذف هر بار ظهر برنج میخوری فقط پنج قاشق بخور تو سالادت. به جا سس ماست بریز نون صبحانه یه کف دست بیشتر نخور میان وعدتو بخور مثلا میوه اینا ولی زیاده روی نکن پیاده روی عالیه برو ورزشم تو نت بزن ورزش اب کردن چربی اول باید چربیتو اب کنی بعد فرم بدی بدنتو

منم بزرگ مونده😭😭😭

من کامل شیرینی و‌نوشابه و حتی قند چایی رو‌حذف کردم و چون شیر میدادم از۸۷کیلو‌شدم۷۲کیلو
البته ۱۰ماه زمان برد

مثل منی خواهر نمی دونم چکار کنم حتا خجالت میکشم
بااینکه ۱۸سالمه

همچی بخور با حجم کم
صبحها اگه معدت مشکلی نداره پودر زنجبیل رو تو آب جوش هم بزن بخور
سعی طناب زیاد بزنی

همه چیز بخور ولی کم
قند و نون اصلا نخور
راحت شکمت کوچیک میشه
روزی هرچندتا که تونستی دراز نشست برو
هی کم کم بیشترش کن
آب زیاد نخور
اگر‌میخوری آب جوشیده ولرم و جرعه جرعه بخور
بجاش سبزیجات بخور پوستتم خراب نشه
میوه مثلا روزی یدونه یا دوتا بخور
خرما روزی یکی دوتا
برنج ۶ ۷ قاشق بخور
کنار غذات حتما سالاد یا سبزی باشه

🥲منم از این گن ساعت شنیا گرفتم نمیدونم چقد تاثیر داره