سلام مادرای نمونه
راهنمایی میکنین چطور وزن کم کنم
بعد از زایمان اضافه وزن پیدا کردمو باهام مونده
سخته چقدر رژیم نمیتونم

ممنون از همتون

اول از همه برو کاهو بخر .بعد این سس‌و کنارش بخور ماست روغن زیتون نمک آبغوره .بعد کنار بشقابت بریز و برنجتو نصف کن .و پروتعین زیاد کن .
بعد ورزش شکم کن .
پیاده روی در هفته سه بار و ورزش در خانه سه چهار بار

ورزش، خواب کافی، تغذیه سالم، کنترل استرس

من پس چرا وزنم اضافه نمیشه😑 شیر میدم ب بچه هر چی تو بارداری اضافه کردم میپره

پیاده روی خونگی
سالم‌خوری
حذف قند
کم‌کردن کربوهیدرات مثل برنج و ماکارونی
استفاده کم از لبنیات
استفاده از امگا ۳ و‌ ویتامن کا
سس و ایناهم‌نخور
نوشابه و دلستر و بستنی قطع کن

من اسپارتینا زدم اصلا رژیم نمیتونستم قندوفست فودم نمیخوردم بااینکه بچمم شیطونه ماشالا همش دنبالش بودم لاغرنمیشدم شده بودم ۹۰کیلو الان ۷۰م

من تویک ماه 8کیلوکم کردم.فقط روزی یک ساعت توخونن رقصیدم وکم خوردم وقندوحذف کردم

منم ورزش خونگی انجام میدم از این کلیپای اینستا بیشتر برای شکمم والا رژیمم نمیتونم