مامانا یه سوال در مورد رژیم سفت و سخت چیه
۸ کیلو کم کنم تو تقریبا ۳ ماه یا دو ماه ونیم
سخت از این نظر میگم که پروتیین بیشتر استفاده کنم و کلا سرخ کردنی نخورم
نون و برنج کم بشه
حذف قند و هر نوع کیک و شیرینی
میوه بخورم ولی به اندازه
فست ۱۲ ساعته یا ۱۴ساعته بگیرم
کالری شماری بکنم روزی ۱۲۰۰ تا بخورم
دیگه چیکار کنم بنظرتون؟
ممنون میشم راهنماییم کنید
این کاهش وزن رو حتما باید انجام بدم چون به شدت وزنم بالاست ... و شکمم از همه بدتر آویزون شده
الان وقت باشگاه ندارم تا بعدا بخوام برم بدنسازی که یکم شکمم جمع بشه

و این نرم افزارای ورزش تو خونه رو دانلود کن توش بزن میخوای کجاهات لاغر بشه مثلا شکم و اونا رو برو
خیلی تاثیر داره چون چربی شکم با ورزش بیشتر میره و شام برنجی و نونی نخوردن

فست رو اگه میتونی ۱۶ ۸ بگیر طبق ساعت خوابت ی جوری بنداز که حداقل ۱۰ ساعت به خوابت بخوره
سیب زمینی و ماکارونی اصلاااا سینه مرغ و تن ماهی بیشتر بخور
پلو مرغ درست میکنی سینه بیشتر بنداز شب ریش ریش کن تو سالاد کاهو کلم بخور

میتونی ماهی ۳ روز رژیم تخم مرغ بگیری
در طول روز فقط حق داری ۶ تا تخم مرغ ابپز خالی بخوری نهایتا خیلی بهت فشار اومد ۲ لیوان شیر و ۲ عدد خرما هم میتونی
ولی بین رژیم های ۳ روزه این از همه بهتر بود برای من چون گرسنگیش شدید نبود

من ۵۹ونیم الا ۵۰ کیلوام قدمم ۱۶۰ قبل بارداری ۶۲ کیلو بودم شدم ۴۸ کیلو که الان ۲ کیلو اضاف کردم

چنده وزنت؟

ب خ‌دت سختی نده برو مراکز زیبایی پک های لاغری بردار در کتارشم سالم خوری شروع کن