سلام روز بخیر
مامانا من اصلا شیر دوست ندارم و نمیتونم بخورم جایگزین کلسیم شیر چی بخورم؟

دکتر به من گف روزی دو لیوان دوغ خانگی دو کاسه ماست
دو لیوان شیر
شیر خالی نمیتونی بخورید شیرموز بخورید

دوغ ماست کشک ویک قرصی هست ک عالیه دکترب من داده ۱۰۰۰ واحد کلسیم روزانه رو تامین میکنه ازهفته ۱۲ بهم داد

کشک ماست نخود قرص کلسیم

ماست دوغ پنیر

بنطرم کشک هم خوبه ولی اما پرس و جو کن ماست بخور چیزهایی که کلسیم دارن بخور

شیر بادوم بخور ۱۴عددبادام درختی رو تو اب جوش بنداز پوستشو جدا کن تو میگیرم با یه لیوان اب جوش سرد شده با یکم عسل بخور

ماست کشک دوغ

ماست میگن عفونت میاره هر ماستی نباسد بخوری نمیدونم والا میلم بعضی موقع ها خیلی به ماست میره اما دو قاشق بعدش متنفر میشم ازش

دو سه تا در روز انجیر خشک
ماست یونانی