خانوما من دکتر بهم گفته وزنم خیلی رفته بالا باید کنترل بشه زیاد غذا نخورم ب خدا ی مدت غذام کم کردم اینقد سالاد خوردم حالم بد شده
بعد ضعف میکنم ب نظرتون چیکار کنم کمتر گشنم بشه اخه میوه هم ک جلو ضعف و نمیگیره

ب منم الان گفت وزن خودت زیاد وزن نی نی کم

وقتی گرسنته مغزیجات بخور که وزن بچت بره بالا خودتم سیر بشی وزن خودت نره بالا

منم وزنم خیلی زیاد بالا میره فرستاد بهداشت پیش متخصص زنان ،اونم آزمایش دفع پروتئین و قند نوشت هنوز که آزمایش ندادم ولی خیلی میخورم از خوردنم هست که وزنم بالا می‌ره دکتر تغذیه بهداشت میگه دو کف دست نون بخور و سالاد بیشتر بخور که شکمت پر بشه ولی به قول تو دلم ضعف می‌ره و احساس سستی میکنم گشنم میشه خب

تخم مرغ آب پز بخور سرشار از پروتئین و شیر نگهت می‌ذاره
مگه چند کیلو اضافه کردی

کدو خورشتی پوست بگیر خام بخور هم وزن رو کنترل می‌کنه هم قند

ی چیزایی مثل دانه چیا و خاکشیر خوبه اول صبح خوردنش اشتها رو کم میکنه

منم وزنم میره بالا دکترم از غذا چیزی نگفت ففط گفت مولتی ویتامین دیگه نخور شیرینیجاتم نخور

مغریجات خیلی سیر نگه میداره کره بادوم زمینی هم همینطور من امروز به جای ناهار کره بادوم زمینی خوردم رفتم باشگاه اومدم هنوز سیرم😐 الان میخوام یه لیوان شیر بخورم طبعم نمیبره

بهترین غذا هم پروتئینه
بچه وزن می‌گیره اما خودت نه
مثلا صبحانه سعی کن تخم مرغ پخته بخوری یا کره بادوم زمینی و نون تست جو یا نون کامل
گوشت و مرغ رو بیشتر کن برنج و نون رو حداقل
شیرینی‌جات هم هیچ فایده نداره و چون زودم هضم میشه آدم رو گشنه می‌کنه سعی کن کمش کنی
اینا رو من انجام دادم واسم خوب بود

مولتی ویتامین میخوری؟
منم خیلی وزنم رفت بالا مولتی ویتامین رو کم کردم در حد هفته ای ۲ بار وزنم و اشتهام کنترل شد

غذاهای پر پروتئین رو سرچ کن عزیزم جایگزین کن
مدت زیادی سیر نگه میداره و سالمم هست

چیزای مقوی بخور چیزایی ک زیاد سیر نگه میداره