خانما چه ورزشایی برا زایمان طبیعی خوبه؟
پیاده‌روی شماها چند دقیقه هست؟

پیاده روی خیلی به من کمک کرد

من از هفته ۲۰یوگا بارداری رفتم بیشتر حرکات کششیه ولی از هفته ۳۴پیاده روی رو شروع میکنم روزی ۴۰دیقه تا ۱ ساعت و ورزشمم سنگین تر میکنم

من یک ساعت تا یک ساعت و نیم پیاده روی میکنم
حرکت پروانه .گهواره. حرکت خرگوشی و اینا انجام میدم

پروانه پیاده روی

فقط و فقط و فقط پروانه نشسته پا واقعا به روند زایمان کمک می‌کنه روزی دو بار هر بار ده دقیقه بدون توقف

من روزی نیم ساعت پیاده روی فقط داشتم هیچ ورزشی نکردم دردمم گرفت