سلام مامانا
ازاین هفته چه غذاها و میوه هایی باید بخورم
مرسی❣️

میوه کلاخوبه مغزیجات ابگوشت تخم مرغ عدسی ایناخوبه

در هفته ۲۸ بارداری، وارد سه‌ماهه سوم شده‌اید و نیازهای تغذیه‌ای شما و جنین همچنان در حال افزایش است. تغذیه مناسب در این مرحله، به رشد نهایی اندام‌های حیاتی جنین (به‌ویژه مغز و ریه‌ها) و همچنین به آماده‌سازی بدن شما برای زایمان کمک می‌کند. در ادامه توصیه‌های مهم تغذیه‌ای هفته ۲۸ آورده شده است:


---

🥦 مواد مغذی کلیدی در هفته ۲۸ بارداری

۱. پروتئین (برای رشد عضلات و اندام‌ها)

منابع خوب: گوشت بدون چربی، ماهی پخته‌شده، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات

مقدار توصیه‌شده: حداقل ۷۵ تا ۱۰۰ گرم در روز


۲. آهن (برای پیشگیری از کم‌خونی)

اهمیت دارد چون حجم خون شما افزایش یافته و جنین هم ذخیره آهن می‌سازد.

منابع: گوشت قرمز، جگر (با مشورت پزشک)، اسفناج، عدس، نخود

همراه با ویتامین C مصرف شود (مثل لیمو، پرتقال یا فلفل دلمه‌ای) تا جذب بهتر شود.


۳. کلسیم و ویتامین D (برای استخوان‌سازی جنین)

منابع کلسیم: شیر، ماست، پنیر، بادام، کلم بروکلی

منابع ویتامین D: نور خورشید، ماهی چرب (مثل سالمون)، تخم‌مرغ، مکمل در صورت نیاز


۴. اسیدهای چرب امگا-۳ (برای رشد مغز جنین)

منابع: ماهی سالمون، گردو، بذر کتان، مکمل DHA (در صورت تجویز پزشک)


۵. فیبر (برای جلوگیری از یبوست شایع بارداری)

منابع: میوه‌ها (مثل گلابی، آلو، انجیر)، سبزیجات برگ‌سبز، نان سبوس‌دار، جو دوسر


۶. مایعات (برای پیشگیری از ورم و یبوست)

نوشیدن حداقل ۸–۱۰ لیوان آب در روز

مصرف دمنوش‌های مجاز مثل بابونه یا رازیانه (در صورت تایید پزشک)

مگه هفته ب هفته میوه عوض میشه

میوه هرچی دم دست بیاد من میخورم اشتهام یکم بهتر از قبل شده
ولی غذا هر چیزی نمیتونم یه روز از یچی خوشم میاد ی روز بدم میاد
غذاهای عدس دار
ابگوشت
حلیم
تخم مرغ
سیب زمینی اب پز
غذاهای گوشتی

هر چه پیش آید خوش آید،😊😊