سلام..خب تاپیک قبلیم عکس قبل و بعد لاغریمو گذاشتم ..همه گفتین بگم چیکار کردم..الان کامل براتون توضیح میدم..
من چیزیو حذف نکردم..فقط ب اندازه و ب موقع میخورم..مثلا قبلا چیپس و پفک هر هفته می‌خوردم الان شده ماهی یه بار..یا بستنی و سه روز تو هفته می‌خوردم الان شده ده روز یه بار..
آب زیاد میخورم ..دو لیوان آب ولرم ناشتا...نیم ساعت قبل ناهار و شام دو لیوان آب میخورم...قبل اینکه ناهار یا شام بخورم حتما سالاد میخورم..اگ سالاد نباشه اسفناج پخته با کرفس پخته..وعدهامو ب پنج وعده تقسیم کردم..صبحانه..میان وعده..ناهار و عصرانه و شام..ببین این وعده ها ب جز آب و دمنوش چیزی نمی‌خورم فقط این پنج وعده رو میخورم ...بینشون تقریبا دو نیم تا سه ساعت فاصلست،ساعت 8 شب شام میخورم دیگ بعدش چیزی نمی‌خورم حتی میوه..تا روز بعد ساعت 8 صبحونه میخورم..ک میشه فستینگ 12 ساعته...یک روز درمیون فستینگ 14 ساعته میرم..تو بازه فست مایعات زیاد میخورم..هر ساعت یک لیوان آب میخورم و دمنوش..
دمنوش میخک و دارچین..چای سبز و زنجبیل ..برای کاهش اشتها خوبه روزی یک لیوان مجازید ب خوردن اونم عصر یا صبح..برای کاهش میل ب شیرینی قرص جوشان منیزیوم ب 6 با دانه چیا رو میریزم تو یه لیوان آب صبح یا عصر ک ولع ب شیرینی دارم میخورم..خیلی تاثیر داره..
پروتیین زیاد مصرف میکنم..صبحونه بجای کره خامه مربا..کره بادوم زمینی یا تخم مرغ..یا املت میخورم..
در هفته 4تا 3 روز برنج میخورم ک اونم فقط تو وعده ناهاره...روغن خیلی کم مصرف میکنم..بعدشم جوری میخورم ک حس گشنگی نداشته باشم در حد ترکیدن نمی‌خورم😂بعدشم برنج و با روغن خیلی خیلی کم درس کنید اینجوری چاق کننده نیس من بدون روغن درست میکنم..غذای سرخ کردنی

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط