چیکار کنیم زایمان طبیعی بهتر اروم تری داشته باشیم کمتر بخیه بخوریم
از چند هفتگی ورزش بارداری شروع کنیم

من از هفته ۲۶ دیگه یه روز درمیون ۱۵دیقه ورزش هارو کم و بیش شروع کردم پیاده روی هم فقط گفتن از ۳۶به بعد مهمه

از الان میتونی شروع کنی حرکات آروم کششی انجام بدی از ۳۶ به بعد میتونی حرکات برای باز شدن لگن بزنی پیاده روی داشته باشی هرشب از ۳۸ پله نوردی کن
تمرین تنفسم هم برای موقع زایمان کلا عالیه چون باید موقع انقباضا حتما کنترل تنفس داشته باشی زور نزنی
وقتی رسیدی به مرحله اخر که خواستی زایمان کنی اونوقت بهتر زور بزنی جیغ زدن انرژیتو میگیره فقط و احتمال پارگیم بیشتره

از ۳۶شروع کن ورزشهای لگن تو اینستا پیج ماماها زیاده برلی اینکه بچه سرش بره تو لگن اماده باشه زمان زایمانتم کم میکنه.پیاده رویی و ورزش های داخل پارکا کمک کننده هستن برای باز شدن دهانه رحم.اینا مهماس .بقیه ش .حمام رفتن زیر دوش ورزش کنی .حرفام کلی نوشتم بکارت اومد بخون

ورزش طبق نظر دکتر یا ماما ک داری جلو برو
ورزش بهت میگن
ماساژ میگن
بعضیاشون روغن میگن با اون ماساژ بدی
بخیه هم ب اینا بستگی داره 👆هم به دلسوزی اون مامایی ک میاد بالاسرت

خصوصی بگیر

کلا اگه طول سیروکست پایین نیس پیاده روی همیشه داشته باش هفته ۳۵ ب بعدم ورزش کن گوگل بزن برات نشون میده چ ورزش هایی کمکته من خودم فقط پیاده روی داشتم مدت زمان زایمانم طول نمیکشید ولی بخیه میخوردم 😅