خانما نمیدونم رژیم ورن جنین بخرم یا نه اصلا نمیدونم چیا بیشتر وزن میده

اره گندم هم میتونی از بازار تهیه کنی هم تو خونه گندم رو چندبار چرخ کنی نرم بشه خودت با مرغ یا گوشت گوسفندی یا بوقلمون درست کنی.

ابگوشت،حلیم،گوشت و مرغ پخته شده یا کبابی، ماهی، گردو و مویز و بادام، لبنیات، حبوبات پخته شده، بستنی، میوه جات،تخم مرغ پخته شده روزی یکی .

مغزيجات حبوبات مرغ گوشت شير موز يع سرچ بكني تواينترنت ميفهمي چياخوبه