خانوما قبل از ورزش های بارداری نیازه بدنمون با با ورزش های دیگه گرم و بعدش سرد کنیم یا نه؟

چرا طبیعی میخای زایمان کنی؟😢 من از فکرشم وحشت دارم

چمباتمه زدن مثل حالت دسشویی ایرانی

پیاده روی زیاد

حرکت اسکوات
حرکت پروانه
چرخش لگن
حالت سجده
حالت گاو گربه و چرخش لگن همون حالت

اره قبلش پیاده روی کن ضربان قلب بره بالا
ورزش های یوگا که خودش تکنیک تنفس دم و بازدم داره

بنظرم اره اگر یهو ورزش ها رو انجام بدی بدونه آمادگی بدنی بدنت قفل میکنه