یه برنامه ورزشی خوب دارم برا مامانای ۳۵ و ۳۶ هفته که مامای خودم برام نسخه نوشته. گفتم ب اشتراک بزارم کسانی که کلاس های آمادگی زایمان رو نرفتن استفاده کنن برای زایمان راحت تر

شما هم اسکات میزنین زانو درد میشین

مرسی ولی اصلا نتونستم دسخطشو بخونم

من بعضی هاشو انجام میدم به علاوه روزی نیم ساعت پیاده روی
ولی نرمش های بارداری رو فقط ده دقیقه ربع ساعت سر هم انجام میدم میخام بیشترش کنم

خیلی ممنون عزیز🌷
ان شاالله به خیری و سلامتی فارغ بشید