مامانای که زایمان طبیعی هستین از هفته چند شروع به پیاده روی کردین

پیاده روی رو کسایی که بارداری بی خطر دارن در طول روز میتونن داشته باشن در حد یه ربع نیم ساعت
ولی از ۳۷ هفته به بعد پیاده روی هدفمند تره و همراه ورزش های خاص هست

ببین اول کم کم شروع کن بعدش هر روز ربع ساعت یا ده دقیقه به پیاده رویت اضافه کن در حدی ک خسته نشی
ببین چقدر در حد توانت هست همون رو تقسیم کن مثلاً دو تا نیم ساعت یا سه تا بیست دقیقه یا ربع ساعت من اینجوری پیاده روی داشتم

پیاده روی ازنیم ساعت شروع کن

جلوگیری نداشته باش

۳۲ هفته البته نه همیشگی ولی تا جایی که بتونم میرم
این چند وقته حتما به صورت جدی میرم دیگه😅

من از اخرای هشت شروع کردم

میگن ازهفته ۳۶رابطه مشگلی نداره،بستگی داره دکترت چی بگه