سلام .
بچه ها یسوال؟؟؟
کسایی ک ورزش می‌کنید توی خونه یا میرید باشگاه شما بد ورزش تاکی چیزی نمیخورید.ینی مثلا صبا ورزش کنید بد چه مدت صبونه میخوریدچقد باید فاصله باشه بین ورزش و خوردن.اینم بگم برای لاغریه ورزش

مریم جان
نیم ساعت قبل ورزش چای سبز زنجبیل یا قهوه تلخ بخور

بعد ورزش کن


نیم تا یکساعت بعد ورزش تخم مرغ یا حبوبات بخور عالیه

سه روزم فست بگیر
فستتم با پروتیین باز کن فداتشم

عزیزم اصلا نباید فاصله بذاری باید بلافاصله بخ‌ری اونم 1 چیزی ک هم پروتیین هم کربوهیدرات کم داشته باشه

باشگاه میرم فعلا
از باشگاه میام تخم مرغ اب پز میخورم

حدود یک ساعت

یک ساعت کافیه