خانمای هم هفته من
از چند هفتگی باید پیاده روی و نزدیکی رو شروع کنیم و یه کاری کنیم بزاییم😅

شما الان باید کمه کم روزی ۲۰دقیقه پیاده روی کنید.یوگا بارداری انجام بدین.از یوتیوب میتونید ویدئوهای ورزشو ببینید روزی ۲۰دقیقه هستن.عالیه.
هفته ۳۷هم روزی یک ساعت پیاده روی دارین.

خب معمولا دکترها میگن ۳۷ تمام ک شدی شروع کن ..

پیاده روی که از 22 هفته میگن روزی 20 دقیقه
هرچی پیش میره بیشتر
الان شما فکر کنم روزی 1 ساعت به بالا باید بری ولی اگه نرفتی از کم شروع کن