خانوما کسی اینجا بدنسازی کار میکنه؟؟؟
۴ ماه که میرم توی ۲ ماه خیلی خوب وزن کم کردم ..الان نمیخوام خیلی لاغر بشم میخوام حجم بگیرم ولی ۲ ماه هیچی ب هیچی...انگار ن انگار ...برنامه غذآیی خودم رعایت میکنم بیشتر سعی میکنم در روز پروتئین مصرف کنم...چرا فرقی نمیکنم پس...دو روز تو هفته فقط پا کار میکنم پاهام لاغر ولی هیچ فرقی نکرده

برنامه کالری شمار نصب کن ، من برنامه کلم پیچ از بازار دان کردم . وزنتو تو برنامه کمتر بزن ، تا کالری بیشتر بهت بده که باید بخوری ، اونوقت زود چاق میشی

غذا های پروتئینی زیاد بخور مثل تخم مرغ سفیده بیشتر. سینه مرغ . گوشت بدون چربی . گاهی الویه .موز اینا بخور
حتما قبل از باشگاه غذا بخور تا عضله آب نشه

برنامه ورزشی و غذایی باید بگیری ...اگ دستت بستس نمیتونی خیلی برا خوراک هزینه کنی میتونی ب مربیت بگی ک سبک بنویسه...بعد صبوری لازمه و درست زدن حرکاتت

منم ایروبیک کار میکنم
باید برنامه بگیری

باید از مربیت برنامه بگیری

من میرفتم باید برنامه بگیری از مربیت و اینکه برای اینکه حجم بگیری باید خیلی صبور باشی و تلاش کنی چند سال باید کار کنی