سلام خسته نباشید برا وزن گیری بچه چی بخورم بنظزتون خوبه

عدسی و مغریجاتم عالیه

تامیتونی حلیم بخور اش بخور بلغور بخور خیلی کارسازه

به اندازه بریز نا زیاد ناکم

باسالاد بخور

سلام خرما، لوبیا داغ، عدسی، سبزی های با برگ سبز، روغن زیتون، جودوسر پرک، نان سپوست دار، ماهی چرب، گوشت قرمز، ماست، شیر، تخم مرغ اب پز، گوشت مرغ وبوقلمون، سیب زمینی

بیشتر بستنیو مغزیجات تاثیر میزاره