سلام عزیزا...میشه بگین رژیم فست چجوریه از فردا شروع کنم
مثلا فردا چن ساعت باید چیزی نخورم.چجوریه

روزای اول ۱۲ ساعت بعد ۳تایک هفته ۱۴ ساعت بعدش ۱۶ ساعت مثلا ۹،۱۰شب شام میخوری بعدش بجز چای و اب خالی تا ساعت یک یا ۲ ظهر چیزی نمیخوری،و فست و حتما با پروتئین شروع میکنی و سراغ کربوهیدرات نمیری مثلا ساعت یک دو تا یا ۳تا تخم مرغ ابپز با یه کف دست نون بخور یکی دوساعت بعدش ناهار بخور

تو اینستا سرچ کن پیج زیاد هست که وعده های اصولی فست رو میذارن چون اگه فست رو درست نگیری ضررش بیشتره

ی روز در میان
از ۱۲ ساعت شروع کن تا برسونی ب ۱۶ ساعت تو تایم فست فقط اجازه داری قهوه آب بخوری
بعد ک فست تمام شد اجازه داری غذا بخوری پروتئین بیشتر باشه نان ۴ تا کف دست بخور هر ۱۰ کیلو از وزنت یک قاشق برنج، سوپ یک لیوان ،کوکو ۱۰ در ۱۰ ،قند حذف

منم دوست دارم بدونم