دوستان دکتر تغذیه ام گفت مصرف پروتیینت پایینه، روزی ۴ تا سفیده تخم مرغ بخورم خوبه؟ از گوشت و مرغ بدم میاد

منم از گوشت و مرغ و تخم مرغ بدم میاد

سرویکس رو چک کردی استرس داشتی

روزی دوتا تخم مرغ کافیه عزیزم زردشم بخور مفیدتره بعدم پروتئین فقط شامل تخم مرغ نمیشه گوشت و مرغ خورشی نمیخوری کوبیده کبابیش بخور بعد مغیزیجات سبزیجات اینا هم خوبه

نون تست پروتئین بگیر واسه صبحانه
برنج و با عدس یا ماش درست کن
میان وعده ماست یونانی یا ایسلندی بخور
روزی دوتا سفیده ام کافیه اگه اینارو در کنارش بخوری
و آجیلم عالیه

۴تاخیلیه
حبوبات بخور
بادوم لبنیات
استیک مرغ بگیر حالت فست فوری بیرونیادرستش کن با سس قارچ خیلی خوشمزه میشه

با زرده اش بخور که ویتامین داشته باشه اسفناج بگیر یا نرگسی کن یا با ماست
ماست پروبیوتیک یا ایسلندی بخور پروتیین داره
کلم بروکلی
مغزیجات

خودش بهت برنامه غذایی نداد

من شنیدم میگن تخم مرغ خیلی جنینو درشت میکنه..سعی کن هرچیزی که پروتئین داره بخوری حالا اگه گوشت و مرغ دوسنداری بجاش جبوبات و سویا و چیزای دیگه بزار تو برنامت چون همش ام تخم مرغ هم خسته کننده میشه هم بنظرم زیاده روزی 4تا

۴تا کبدت رو اذیت میکنه فک کنم

سینه مرغ حبوبات اجیل ابگوشت حلیم اینارو بخور