روش‌های بی‌خطر برای قطع سکسکه در بارداری

تنفس عمیق: نفس عمیق بکشید و چند ثانیه آن را نگه دارید. این کار اسپاسم دیافراگم را آرام می‌کند. اضافه کردن تمرین‌های تنفسی به برنامه روزانه‌تان هم به تنظیم ظرفیت جدید ریه کمک می‌کند، هم آرامش‌بخش است و هم به کنترل احساسات جدید کمک می‌کند.

نوشیدن آب: بعضی زنان می‌گویند یک لیوان آب را یک ‌نفس سر می‌کشند و سکسکه فوراً قطع می‌شود (شبیه اثر نگه داشتن نفس عمل می‌کند). نوشیدن آب باعث می‌شود دیافراگم منقبض نشود و سکسکه متوقف شود.

تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: گاهی بهترین راه مقابله با سکسکه، مراقبت از خود است. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند روی تنفس‌تان تمرکز کنید و احساساتتان را مدیریت کنید. حتی ذهن‌آگاهی هنگام غذا خوردن باعث می‌شود آهسته‌تر بخورید و انتخاب‌های بهتری داشته باشید.

تغییر برنامه غذایی: اگر سکسکه درست موقع خوابیدن شروع می‌شود، ممکن است لازم باشد وعده‌های غذایی‌تان را جابه‌جا کنید. ناهار مفصل‌تری میل کنید تا بدن قبل از دراز کشیدن فرصت هضم داشته باشد و شام را سبک‌تر بخورید.

تغییر عادات غذایی: اگر هوس ترشیجات، سالسا، چیپس سرکه‌ای یا غذاهای تند و اسیدی دارید، این غذاها می‌توانند باعث رفلاکس و سوزش سر دل شوند و سکسکه را تحریک کنند. غذاهای ملایم‌تری انتخاب کنید و تغذیه کلی‌تان را در اولویت قرار دهید.

آب نبات زنجبیلی یا نعنایی: گاهی مکیدن یک آب‌نبات ساده کافی است تا سکسکه قطع شود (مثل نگه داشتن نفس، دیافراگم را فریب می‌دهد و شل می‌کند). آب‌نبات نعنایی یا زنجبیلی همچنین تهوع و حساسیت به بو را هم کم می‌کنند

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط