38هفته می‌خوام زایمان کنم ان شاءالله روزی چند تا اسکات بزنم چقده پیاده روی کنم خوبه تا الان فعالیت زیادی نداشتم

پیاده روی شروع کن

از 37هفته رابطه بدون جلوگیری داشتع باش شیاف گل مغربی استفاده کنم خیلی برام تاثیر داشت

35هفته ی روز درمیون نیم ساعت پیاده روی داشتم از 36هفته شروع کردم 1ساعت پیاده روی 37هفته 1ساعتو نیم حرکت پا میزدم اسکات 20صب 20تا عصر پله بالا پایین میکردم راه رفتن اردکی 5دور بیشتر نمیتونستم برم سخت بود حرکت پروانه حرکته سجده حرکت گاو گربه دیگه ی حرکت دیگه باسنمو چپ راست میکردم
38هفته 2روز زایمان کردم
دردام 4دقیقه 5دقیقه بود رفتم بیمارستان 2سانت باز بود بعد 15دقیقه شدم 4سانت یعنی یک ساعتو نیم ک رفتم بعدش زایمان کردم
خیلی کمکم کردن زایمان. راحتی داشتم

این پیام ماما همراهمه عزیزم
انشاالله از هفته ۳۸ به بعد انجام بده
چند حرکت ورزشی میگم هر روز در حد چند دقیقه هر کدوم و انجام بده تا انشاالله درد زایمان بموقع شروع بشه ولی زیاد خودت و خسته نکن
هر روز یکم از پله بالا و پایین برو
حرکت اسکات : یعنی بصورت ایستاده  لبه تخت یا اپن و با دو دست بگیر پاها دوبرابرعرض شانه باز کن تا نیمه بشین و باند شو بطوری که فشار وزن رو رانها و باسن منتقل شود نه زانوها(زانو درد نشی)
حرکت دوم پادوچرخه: رومبل میشینی و تکیه میدی هر دو پا رو بلند میکنی و تو هوا با پاها دوچرخه میزنی
روزی نیم ساعت پیاده روی( یا دو تا یکربع یا ۳تا ۱۰ دقیقه) سعی کن حتما زیرشکم شال ببندی یا از گن بارداری استفاده کنی که کمردرد نشی.

این خانوم این فعالیت ها رو داشته و ۳۷ هفته زایمان کرده


من خودم از ۳۴ هفته ورزش پیاده رویی کردم
ک ۳۷ هفته روزی ۳ ساعت راه میرفتم
و ۳۸ هفته ۲ روز زاییدم

روزی 2 ساعت پله بالا پایین کن

مونده کی بیاد دیگ ب خاست ما نیس ک

الان 36هفته4روزم