من سربارداری قبلیم لیدی مل خوردم خودم بشدت چاق شده بودم
اینسری نمیخورم ب جاش چی بخورم ک جنین رشد کنه خودم چاق نشم
راستی جواب ازمایشمم امد کم خونی هم دارم

تخم مرغ اب پز

اینم در نظر داشته باش وزنگیری بچه از ۳۱ هفته به بعد هست ، از همون موقع پروتئین و اجیل و حبوبات خوردنو شروع کن نه از الان

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

ابمیوه
ارده
کرم کنجد
کره بادوم زمینی
مغزیجات

پروتئین زیاد بخور
تو هر وعده ات باشه
من گوشت، سینه مرغ و شیر زیاد میخورم حتی شده عصاره گوشت و مرغ رو نگه میدارم تو غذاهایی مثل عدسی و خوراک لوبیا و سوپ و ... میریزم
اینم یکی از مامانا نوشته بود چیزایی که پروتئین دارن و برای وزن نینی خوبن👇👇

ابگوشت ، حلیم
تخم مرغ اب پز
اجیل
کلا سعی کن حبوبات و پروتعین بیشتر بخوری

تخم مرغ ، شیر کم چرب ، بادام گردو ، میوه ،

میوه خرما اجیل شیر