سلام مامانای گل
توی این هفته های آخر چه حرکاتی کمک میکنه به زایمان راحت تر.
من کلاس نرفتم
ورزش خاصی هم نکردم تا الان.
چون شاغل بودم و دخترم کلاس اولی بود فعالیتهام اونقدر زیاد بود که جونی برا ورزش نمیموند برام.الان تو این روزای آخر چکار کنم بهتره بنظرتون

پیاده روی روزی ۳ ساعت
ورزش سجده و گربه هر چند تا میتونی
چهار دست و پا راه برو تو خونه
حالت چمباتمه بشین
لبه صندلی رو بگیر و خم شو به جلو و کمرت به چپ و راست تکون بده
پلو روزی ۱۰۰ تا بالا و پایین برو
حرکت پروانه نشسته انجام بده

اسکات و پیاده روی وحرکات حالت پروانه

فقط دوش آب داغ عالیههههه زایمانم مثل آب خوردن شد

اسکات پیاده روی پله نوردی حرکات گربه گاو