سلام‌مامانا
وزنم حس میکنم یکم بالاس
چیکار ثابت بمونه یا کم شه؟
بایوگا و پیاده روی حل میشه؟

حالا من میخوام زیاد کنم نمیشه

پروتئین مصرفیتو بیشتر کن

ماکارانی نخور ، شیرینی نخور ، برنج کم کن ، نون هم زیاد نخور
بیشتر مغزیجات گوشت حبوبات سبزیجات میوه بخور
میوه هم در حد ۴ تا در روز

تغذیه تو کنترل کن دیگه بیشتر نشی روغن و‌نمک‌نون لواش نخور .پیاده روی و یوگاام عالیه اگه محدودیت نداری

خواهر اگه بیای دست به کمک من باشی، ظرف یه هفته وزنت کمم میاره 😅