ورزش اسکات چجوریه؟

پاتو اندارع سرشونه باز میکنی
90 درجه میای پایین
کمر صاااففف
دم و بازدمم خ مهمه
کف دستاتو بهم بچسبون

پاهات رو به عرض شانه باز میکنه،سعی کن زانوهات از پاهات جلو نزنه ۹۰ درجه میشینی رو پاهات بلند میشی،موقع نشستن دم بگیر موقع بلند شدن بازدم،حرکات رو آروم انحام بده

من یوگا میرم مربی اونجا میگه برای زایمان باید اسکات عمیق بزنی همون حالت بشین پاشو یا روی توالت ایرانی نشستن اونجوری با پای باز .یا همون جوری بشینی این پا اون پا کنی.البته باید موقه ی پاشدن فشار ب زانوت نیاد

تو اینترنت ویدئو ببین که حتما درست انجام بدی .از مرورگر زره بین استفاه کن داخلش سرچ کن سایتارو بالا میاره من قبلا تو آپارات دیده بودم
https://zarebin.ir

مثل حالتی که روی صندلی بشینی زانو ها تا ۹۰ درجه خم بشه

آخ آخ سوال منم هست