خانوما چیکار کنم بچه بیاد تو لگن؟

هیچی بشین نازشو بکش😂😂😂😂

پیاده روی زیاد

سجده های طولانی دست ها کاملا کشیده و همزمان باسن و آروم بچرخانید به هر دو سمت بچرخانید
حالت دستشویی هم بشینی راه بری همون طوری خوبه

پله نوردی خوبه
البته با صورت کج باید بری و بیایی یعنی به پهلو
به تعداد مساوی هم پای چپ و پای راست جلو باشند
یعنی هر تعداد با پای چپ رفتی پایین یا بالا به همون تعداد با پای راست باید بری

سلام عزیزم ورزش های لگنی باید انجام‌بدین‌ماما همراه بگیرین‌یا فیلم ورزش هارو سرچ‌کنین انجام‌بدین هر روز تو خونه هر چی‌بیشتر بهتر پیاده‌روی هم‌کمک میکنه