مامانایی که توی چالش لاغری تا عید هستین برای تخت شدن شکم بعد از بارداری حتما تست دیاستاز بگیرین و توی کامنت بهم بگین که دیاستازتونو در چه وضعیتیه چون خیلی خیلی مهمه تو تاپیک های قبلی توضیح دادم دیاستاز و عوارضشو الان نحوه ی اندازه گیریشو میگم : روی زمین یا تخت سفت به پشت دراز بکش. زانوها خم، کف پا روی زمین. شکمت رها، نفس عادی.

دو تا انگشتت (اشاره و وسط) رو بذار درست وسط شکم، روی خط ناف. انگشت‌ها عمود بر شکم باشن، نه خوابیده.

حالا خیلی آروم سرت و شونه‌هات رو یه کم بلند کن، انگار می‌خوای کرانچ خیلی ملایم بزنی. نه زور بزن، نه بالا بیای زیاد. فقط تا جایی که عضلات شکم سفت بشن.

در همین حالت، با انگشت‌هات حس کن:
• اگه انگشت‌هات فرو می‌رن بین دو عضله و یه شیار حس می‌کنی، فاصله وجود داره.
• ببین چند انگشت جا می‌گیره.

همین کار رو سه جا انجام بده:
• روی ناف
• ۳–۴ سانت بالای ناف
• ۳–۴ سانت پایین ناف

حالا تفسیر بی‌رحمانه ولی واقعی:
• ۱ انگشت یا کمتر → طبیعی یا خفیف
• ۲ انگشت → دیاستاز خفیف تا متوسط
• ۳ انگشت یا بیشتر → دیاستاز واضح و نیازمند اصلاح جدی
• اگه علاوه بر فاصله، شکم حالت گنبدی یا مخروطی می‌گیره وقتی سرت رو بلند می‌کنی → علامت ضعف عمقی شکمه، حتی اگه فاصله خیلی زیاد نباشه.

دو نکته‌ی مهم که خیلی‌ها خرابش می‌کنن:
• شکمتو تو نکش، نفس رو حبس نکن. این تقلبه.
• بعد از غذا تست نگیر؛ شکم پر نتیجه رو غلط نشون می‌ده


حتما بهم بگو چقد بود

من الان باردارم اما قبلا ک اندازه گرفتم ۴ انگشت بود و دراز ک میکشیدم حالت مخروطی و گنبدی داشت ب نظرت کمتر میشه با ورزش؟؟؟؟؟من واقعا ناامیدم و کلی این یک سال گریه کردم اگر واقعا راهی داره کمکم کنی کمکم کن لطفا😔

من اندازه گرفتم قشنگگگ ۳انگشت جاشد
بالای ناف براحتی انگشت جا نشد ولی ۳انگشت کمی فرورفتگی داشت
ولی پایین ناف ۳انگشت وبیشتر راحت فرروفت

من که ۳انگشت😓

فقط میگم اینک من افتادگی مثانه و یکم گودی کمر دارم برا این ورزشا مانعی نداره؟

برا من فک کنم دوانگشت جا میشه به ارتفاع یه بند انگشت

خب عزيزم من انجام دادم يك انگشت شد

من شنیدم تمرینات تنفسی خیلی کمک میکنه، یه پیج تو اینستا بود اینطور میگفت

نه در این حد نیست، نهایت ۲ بند انگشت میره داخل،

دقیقا خود بالای ناف میره داخل اما ۴ انگشت بالاتر سفته پایینشم که انقد زیر شکم دارم نمیفهمم با اینکه قبلش ورزشکار بودم الانم هستم اما چون بارداری خیلی اضافه وژن داشتم شکمم ی حالیه خودمم حس میکردم شاید دیاستاز شده

بهم درخواست دوستی بده گیلاس

نصف انگشت 😁الان این چی هست

برا من هست فقط اینکه ۱انگشت منظور چیه؟؟ اندازه ای که میره داخل؟؟