لعنت به قند😭
نمی‌دونم چی بخورم ازگشنگی😐

کلا حتی چیز شیرین میخوری کنارش یک چیز فیبردار بخور

سبزیجات
تخم مرغ ابپز
پفیلا چوب شور بیسکوییت ترد ک شوره
مرغ کبابی
کباب کلا
نون تست
اینا میتونی بخوری

عزیزم نباید گشنگی بدی وگرنه قندت بدتر بالا می‌ره
هر ۲ ساعت یکبار یه چیزی باید بخوری
مثلا یدونه سیب
۳ تا دونه خرما
یه لیوان شیر با مغزیجات(شب بخوری بهتره)
نون پنیر
گلابی
به
نارنگی
پرتقال
و
...
ببین اینا از همش قندش پایین تره
هفته‌ای یکبار بستنی
و مهم تر از رژیم، خواب و فعالیت بدنی اگر اینا داشته باشی قندت زیاد بالا نمیره
من اوایل محدود تر بودم الان که فعالیت بدنی دارم چیزای بیشتری میتونم بخورم
نون لواش و ماکارونی نخور
نون سنگک استفاده کن

عزیزم درکت میکنم. من تست اولم خارج رنج شد و تا تست بعدی فکر میکردم قند دارم و خیلی سخت شده بود چی بخورم. این چیزهایی هست که اون مدت تحقیق کردم
اول اینکه ماست و کدو رنده شده با هر وعده غدایی بخور
بعد غذا ۱۰ دقیقه پیاده روی کن. میتونه حتی تو خونه باشه در حد جابجا کردن میز غذا و یکم فعالیت. بلافاصله بعد غذا نخواب
وقتی ناشتا هستی یا گرسنه ای چیز شیربن نخور و حتی شیر هم گرسنه بودی نخور

نون سبوس دار بخور و نون سفید نخور
برنج سیب زمینی و ماکارونی کمتر بخور. بنظرم روزی یک وعده برنج و اون رو هم فقط ظهز بخور. شب ها حالت سوپ یا نونی با نون سبوس دار بخور

کیوی و خیار و کاهو هر روز و بعد غذا بخور

ابمیوه حتی طبیعی قنذ بالا داره نخور

منم مثل خودتم یه وقتایی انقد گریه میکنم ک نگو از بس نمیدونم چی بخورم با خیار و گوجه و اینا که آدم سیر نمیشه🥹

وای قند عزیزم نان سبوس دار بخور خیار گوجه کاهو ماست ،

نون جو با پنیر کم نمک بخور عزیزم یا نون سنگک

پفیلا خونگی درست خیلی خوبه فیبر هم مفید هم سالم

نون تست جو بخر با کره بادوم زمینی بخور