سلام مامانا‌ لطفا بهم بگین پیکار کنم وزنم دیگه زیا نشه خسته شدم دارم افسردگی میگیرم ۸۰ کیلو بودم ۱۷ کیلو اضافه کردم ت بارداری لطفا ی راحتی بگین تا ۹ ماهگی ت این وزن بمون بیشتر نشم واقعا دارم دیونه میشم 😭😭😭😭😭😔😔

شیربنی جات حذف کن
برنجم کم تر بخور
از سبزیجات و سالاد کنار غذات استفاده کن

ویتامینتو ب دکتر بگو کم کنه

مکمل نخور هر چه میخوری کمترش کن
تحرک داشته باش

پیاده روی هم حتما هر روز انجام بده،من خودم این کارارو میکنم ماه قبل که چکاب رفتم ۱۰۰ گرم هم اضافه نکرده بودم

قند و‌شکر رو حدف کن،نون سفید رو حذف کن،نون سبوس دار بخور اونم در حد یه کف دست،برنج فقط ناهار اونم ۵.۶ قاشق،شب سعی من غذا سبک تر بخوری،کنار برنج مرغ و گوشت و خورش رو بیشتر بخور ،میان وعده صبح میتونی یه میوه بخوری میان وعده عصر شیر با دوتا خرما یا ماست

کربوهیدرات
نمک
مولتی ویتامین رو کلا حذف کن

چیا میخوری وزنت بالا میره من کلا ۴ کیلو کم کردم الانم همون ۴ کیلو اضاف شد .میخورما ولی وزن نمیگیرم

عزیزم چیزایی بخور که به بچه وزن بده نه وزن خودت و زیاد کنه که