برای زیاد شدن شیر چی میخورید
نفخم نداشته باشه
بجزقرص شیردهی
همش دارم چایی میخورم یا اب

میوه وسوپ زیاد بخور و مایعات

10 نوشیدنی و مایع شیرافزا:
1. آب ساده (همیشه و همه‌جا)
2. شیر گرم
3. دوغ خانگی
4. شیر بادام (شیر + بادام آسیاب‌شده)
5. شیر خرما
6. شربت خاکشیر
7. دمنوش رازیانه خیلی کم
8. آب هویج تازه
9. آب سیب طبیعی
10. اسموتی موز و شیر

20 غذای خیلی قوی و شیرافزا:
1. سوپ جو و سبزیجات
2. آش شله‌قلمکار
3. آش رشته
4. عدسی
5. لوبیا چیتی پخته
6. حریره بادام
7. شیربرنج
8. خوراک مرغ با هویج و کدو
9. خورش فسنجون (کم‌روغن)
10. خوراک بامیه
11. خوراک کدو سبز
12. املت اسفناج
13. کوکو سبزی
14. کوکو سیب‌زمینی
15. نرگسی اسفناج
16. کوفته تبریزی
17. خورش قیمه
18. دمپختک عدس
19. برنج با شوید و باقالی
20. سالاد سبزیجات پخته

نکات خیلی مهم:

یادت باشه نوشیدن آب و مایعات تو کل روز فراموش نشه.
این غذاها رو تو وعده‌های مختلف امتحان کن، حجم کم ولی وعده بیشتر خیلی جواب می‌ده.

سوپ
ما الشعیر
آبگوشت بدون نخود
چای نبات
دمنوش رازیانه من خیلی می‌خورم ۴ زیره و رازیانه واقعاً خیلی اثر داره
هم ضد نفخ هم شیرو زیاد می‌کنه

کنجد

منم دائم تشنمه. روزي بالاي ١٥ ليوان مايعات ميخورم. سبزي شويد بخور. بينهايت شير افزا هستش شيربادوم. خرما

شیربادوم

چای ادار اوره زیاد نخور😅 آب بخور اب میوه آبگوشت اش برنج سوپ ماکرونی خیلی عالیه خرما عالیه

دلستررررر بخور

چایی زیاد نخور کافئین داره خیلی خوب نیست
عصاره قلم گاو قاطی غذاهات کن میگن خیلی خوبه
من همه چی میخورم فقط حبوبات نمیخورم

شیر گاو

قطره شیر افزا بخور

عزیزم چایی و آب که مواد مغذی نداره

اب هویج،ابگوشت بی نخود